Как справиться с панической атакой? Что делать, если очень тревожно? Эти и похожие запросы наводняют поисковики.
Паническая атака – это ощущение, которое очень сложно описать и понять. Как будто земля ушла из-под ног, из атмосферы выкачали весь кислород, твое сердце сжимает чья-то холодная рука, мысли скачут, как бешеные зайчики, по спине льется ледяной пот, ты борешься с ощущением летящего на тебя поезда и готов сделать что угодно, даже выйти в окно, только бы не чувствовать больше этого ужаса.
По данным статистики, около 6 миллионов американцев в год страдают от панических атак. По России таких данных нет, но, скорее всего, у нас эти цифры не меньше. Наверное - даже больше.
Что такое паническая атака с точки зрения науки? Это внезапный приступ невыносимой тревоги, сопряженный с болезненными ощущениями в теле ( удушье, сильное сердцебиение, боль в груди, озноб и т.д.).
Панические атаки могут быть связаны с психологическими факторами (длительный стресс), так и с проблемами медицинского характера (гормональные нарушения, заболевания сердца, органов дыхания, вестибулярного аппарата, генетическая предрасположенность). Еще панические атаки случаются при короновирусе.
Необходимо ли в случае панической атаки обращаться к врачу? Да, если она повторяются часто, мешают нормально жить. Во время самой панической атаки скорую вызывать необязательно, вопреки ощущениям - это состояние не угрожает жизни, опасно оно лишь для людей со слабым сердцем или для пожилых.
Паническими атаками занимается врач-психиатр. Да, по сей день в российской реальности, поход к психиатру – это что-то постыдное, стигматизирующее, но тем не менее, панические атаки можно и нужно лечить. Не нужно бояться, что психиатр «подсадит на таблетки», современные препараты имеют минимум побочек и принимаются под контролем врача, они лечат повышенную тревожность, которая и является краеугольным камнем панических атак.
Помимо психиатра, в борьбе с паническими атаками помогает психотерапия.
Можно ли как-то помочь себе предотвратить паническую атаку или прекратить ее? Да, есть. Рекомендации, конечно, эти очень условны, но попробовать можно.
- носите с собой термос с травяным чаем или просто бутылку воды, если накатывает – сделайте несколько глотков.
- чувствуете приближение паники – попросите кого-то из близких или друзей с вами поговорить, о чем угодно, о любых пустяках.
-попробуйте глубоко дышать.
-берите с собой какую-то дорогую вам вещь, мягкую игрушку, фотографию, при приближении ПА – смотрите на нее.
Помогут ли молитвы, нахождение в храме, беседа со священником, если человек страдает тревожностью, мучается от панических атак?
На этот вопрос отвечает священник и психотерапевт Андрей Лоргус в статье «Надо ли бояться страха» на сайте «pravоslаviе.ru»:
« На этот вопрос не может быть общего ответа. И ответ будет зависеть не только от того, в каком состоянии человек, но и от того, что это за человек.
Для человека церковного, привыкшего ходить в храм, посещение богослужений – это, конечно же, и поддержка, и утешение, и благодатная помощь в совладании со своими эмоциями и проблемами.
Для тех же, кто в церковь не ходит, всё несколько иначе. Есть группа людей, для которых посещение церкви будет утешением и поддержкой. Но это определить могут только сами люди. Если храм действует на них успокаивающе, если они чувствуют его молитвенную атмосферу, если им в храме радостно, то посещение богослужений, конечно, повлияет положительно.
Но есть и такая группа людей, для которых посещение храма очень тягостно, потому что у них Церковь ассоциируется с чем-то мрачным, угрожающим. Для них Церковь – это суд, проверка совести. Посещение храма при посттравматическом расстройстве может для них иметь неблагоприятные последствия: может быть спровоцировано обострение их психического состояния. Поэтому таким людям лучше воздержаться от посещения церкви.
Другое дело, если они встречаются со священником, скажем, в воскресной школе или на лекциях – в каком-то внехрамовом пространстве. Может быть, даже дома. Беседа с батюшкой может быть для них полезна и утешительна.
Есть и такая группа людей с посттравматическим расстройством, которым очень опасно посещать места, напоминающие о смерти: кладбища, памятники, памятные мемориалы жертвам и подобное. Посещение таких мест провоцирует их переживания смерти и страха за близких. Это надо тоже иметь в виду. У меня было несколько случаев, когда больную дочь мать повезла на могилку старца, и у той там началось такое обострение, что пришлось срочно возвращаться домой и вызывать скорую психиатрическую помощь.
Для кого-то храм – радость, а для кого-то – напоминание о смерти. Мы должны учитывать эти индивидуальные особенности людей
Как видите, общих рецептов нет. Обязательно надо иметь в виду особенности психического состояния человека. Для кого-то храм – радость, а для кого-то – напоминание о смерти. Мы должны учитывать эти индивидуальные особенности, чтобы не сделать людям хуже.
Но для большинства из нас, конечно же, Церковь – для живых, а не для мертвых, это радость жизни, а не угроза смерти.»