Вода - непривычная для человека среда, поэтому страх перед ней естественен. Он есть у каждого.
Но часто этот страх становится чрезмерно сильным. Он не дает не только плавать, но и заходить в воду вовсе. Конечно, психологические внушения могут помочь , но специальные упражнения принесут гораздо больше пользы. Представляем список упражнений, выполняя которые поэтапно, ты сможешь раз и навсегда побороть страх воды.
Причины страха
Для начала давай разберемся, как появляется и проявляется эта проблема. Гидрофобия или боязнь воды - одна из самых распространённых фобий человека. Как мы упоминали ранее, это связано с инстинктом самосохранения, совмещенным с неумением плавать. Наш мозг видит опасность жизни в воде, потому что никогда не чувствовал обратного - уверенности во время плавания.
Иногда неудачный опыт знакомства с водой или детская травма также порождают страх воды на всю жизнь. Но при желании и выполнении следующих заданий, страх можно побороть.
Переходим к упражнениям.
Где и как начать?
Специалисты рекомендуют делать первые шаги в воде в мелком и теплом бассейне - таком, где маленькая глубина позволяет сидеть на дне или хотя бы стоять на выступе, чтобы голова не погружалась. Тебе должно быть комфортно, чтобы не давать организму лишний стресс. Обучение чему-то новому - дискомфорт для организма, поэтому на первое время нужно постараться убрать такие раздражающие факторы как холодная вода и глубина. Учиться плавать также можно и в натуральном водоеме, главное - выполняй упражнения на самом берегу и остерегайся волн во избежании лишних стрессов.
Твоя начальная цель - расслабиться и успокоиться. Привыкни к воде, не торопись. Находись в неподвижном расслабленном состоянии, пока не наскучит и захочется двигаться. Захотелось? Не торопись.
Погружение в воду
Следующий шаг - приучить лицо погружаться в воду. Дать ему привыкнуть. Страх воды очень часто связан с боязнью захлебнуться и/или утонуть, поэтому будь аккуратен. К тому же под водой не понятно, как дышать и куда смотреть, поэтому делаем все в таком порядке:
- Надеваем плавательные очки и опускаем лицо в воду на пару секунд, нос руками не затыкаем, стараемся выдыхать им все время погружения.
- Медленно поднимаем голову и только после того, как нос и рот полностью выйдут из воды, меняем выдох на глубокий вдох.
- Выполните задания несколько раз, постепенно увеличивая количество непрерывных вдохов-выдохов. Задача научиться без проблем опускать голову в воду и не чувствовать при этом дискомфорта. Все вдохи должны проходить над водой, а выдохи - под ней.
Самое главное - убрать страх и дискомфорт погружения в воду, а также привыкнуть к ней.
Горизонтальное положение тела
Следующий этап - занять горизонтальное положение тела в воде с опущенным в воду лицом. Задание также выполняется в мелком бассейне, чтобы в лбюй момент можно было уверенно встать на дно.
- Возьмись двумя руками за бортики бассейна, камни или любую другую твердую статичную поверхность в воде. Опусти лицо и вытяните ноги, предварительно сделав глубокий вдох.
- Вытяни ноги назад, принимая горизонтальное положение на животе. Лицо в этот момент погружено в воду, руки держаться за твердую поверхность.
- Расслабься.
Здесь надо почувствовать, что вода нас держит. Не топит. Мы можем лежать на ней, особо ничего не делая. И ты можешь не переживать о безопасности.
Поймав этот “дзен”, можно усложнить задание, и отпустить руки. Вуаля! Мы лежим на воде без подручных средств.
Учимся плавать
Выполняй предыдущие шаги до тех пор, пока пребывание в бассейне не станет комфортным и легким. Не торопись! Желание проплыть кучу метров за первые пару занятий - грубейшая ошибка новичков. Только получая удовольствие от процесса, можно уверенно идти к результату.
Со временем, когда ты полностью привыкнешь к воде, начинай работать сначала ногами, затем руками, а также учись плаванию кролем на груди и на спине. Эти моменты лучше всего отрабатывать с тренером. А еще лучше с тренером школы плавания Swim Shot. У нас есть как офлайн тренировка в Зеленограде и Южном Бутово, так и онлайн ведение даже начинающих пловцов. Узнать подробности можно у нас на сайте, который указан в шапке профиля.
Если эта статья принесла тебе хоть немного пользы, подписывайся на наш дзен канал, а также другие соцсети. И не забудь просмотреть другие статьи на канале: