Бывает у вас такое, что ужасно раздражает какое-то дело, но вы продолжаете его выполнять просто потому, что надо? Или в целом не чувствуется удовольствие от происходящего в жизни и будто существуют одни обязанности?
У меня бывает и тогда на помощь приходит прекрасный метод от М. Розенберга (подробнее можно прочитать ЗДЕСЬ). Он помогает разобраться в истинных мотивах поведения и вспомнить про важные опоры в виде наших ценностей и потребностей.
«Как только мы осознаем потребность, удовлетворяемую нашими действиями, мы можем воспринимать такое действие как игру, даже если оно подразумевает тяжелый труд, сложные задания или негативные эмоции.» М. Розенберг
🐾Первый шаг
Спросите себя: какие действия из вашей жизни не дают ощущения игры? какие вы делает, только потому что «надо»?
Составьте список всего того, что вы, по вашему мнению, должны делать. Внесите туда все то, что вы терпеть не можете, но все равно делаете, убеждая себя, что выбора нет.
🐾Второй шаг:
Честно признайтесь себе, что делаете все это потому, что это ваш выбор, а не обязанность. Добавьте перед каждым пунктом списка слова «Я выбираю…».
Здесь вы скорее всего встретите сильное сопротивление и мысли в голове: «я делаю это не по своей воле, от моего решения ничего не зависит, я просто обязан это делать и все и тд.»
🐾Третий шаг:
Признав, что определенная деятельность является вашим выбором, осознайте намерение, скрывающееся в основе вашего выбора, дополнив утверждение: «Я выбираю… потому что хочу…».
Для каждого выбора определите какую ценность это отражает и какую потребность вы удовлетворяете. Потом будет легче напоминать себя, почему вы это делаете.😊
Но за нашими выборами ещё могут стоять другие мотивы, которые часто руководят многими нашими действиями и могут прикрывать множество истинных потребностей:
💰Деньги
👍Одобрение
👎Страх наказания
😳Стыд
🥺Чувство вины
🤐Чувство долга
Вот один и взглядов на популярные мотивы, возможно, он поможет посмотреть на выборы иначе, задавая себе вопросы:
💰Деньги. «В нашем обществе деньги – основная форма поощрения … это лишь одна из множества стратегий, которыми можно воспользоваться…». Деньги важный и ценный ресурс, но чаше он нужен для удовлетворения какой-то потребности, а не сам по себе.
Вопрос к себе: что мне дают деньги и могу ли я получать их или потребность иначе?
👍Одобрение. Как и деньги, похвала является внешней формой поощрения. «Наша культура прививает жажду успеха… мы, как наркоманы, стремимся получить очередную дозу: улыбку, вербальные подтверждения, что мы «хорошие люди, …родители, …сотрудники, …друзья» и т.д. Своим поведением стараемся понравиться и избежать неодобрения или наказания.»
Вопрос к себе: почему мне важно быть «хорошим» и где здесь моя потребность?
🥺Чувство вины. «В иных случаях мы можем подумать: «Если я этого не сделаю, то могу разочаровать людей…Мы боимся, что начнем испытывать чувство вины, если не сможем удовлетворить ожидания других.»
Вопрос к себе: Я действительно хочу этого или хочу быть удобным?
👎Страх наказания. «Некоторые платят налог на доходы, только чтобы избежать наказания. В результате значительно этим недовольны.»
Вопрос к себе: чего я боюсь или что избегаю совершая это действие?
😳Стыд. «За некоторые задачи беремся лишь ради того, чтобы не чувствовать стыда. Мы знаем, что если не выполним, то жестоко осудим себя и наш собственный голос будет говорить, что мы неправильные или глупые. Если мы делаем нечто лишь ради того, чтобы избежать стыда, обычно в конце концов начинаем это ненавидеть.»
Вопрос к себе: можно ли мне делать, что я хочу?
🤐Чувство долга. Отрицает возможный выбор. Отследить его можно по таким словам как «должен», «обязан», «мне придется» и т. д. И это «самый опасный из всех типов поведения – делать что-либо, потому что «так надо». В этот момент мы не несём ответственность за свою жизнь и за нас решают какие-то придуманные другими правила, обстоятельства и условия.
Вопрос к себе: готов ли я брать ответственность за себя и свои решения?
«Осознавайте действия, мотивом которых является желание получить деньги или похвалу, а также избежать страха, стыда или вины. Помните, какой ценой вы за них расплачиваетесь.» М. Розенберг
Пусть все наши выборы будут от сердца.
#размышления на тему #явыбираю #мотивыдействий #маршалл розенберг #выбор