Всем здравствуйте!
Кто следит за моим дневником (а может, тоже сидит на 1400 ккал и идёт по этим рецептам) помнит, что в последние два дня у меня был недобор калорий.
Я уже озвучила, что питаться меньше, чем на 1200 ккал нельзя! Во - первых, организм должен потреблять необходимое количество витаминов, питательных веществ и минералов, аминокислот. Иначе "привет, выпадение волос, плохая кожа, морщины, проблемы со здоровьем". А нам это надо? Нет.
Питаемся полноценно!
В общем, в прошлые 2 дня есть мне НЕ хотелось. Как результат, недобор калорий до 1400 ккал.
И сегодня организм решил взять своё обратно. Плюс добавилась смена режима (выезд по делам, отсюда нарушение в рационе).
Завтрак. Каша рисовая. (489 ккал)
Обычная каша, молоко напополам с водой. На завтраках мы не должны "экономить". Завтрак должен быть плотный, сытный.
Каша такой и получилась. Добавила соль, щепотку сахара, пол чайно ложки кокосового масла.
Завтрак почти на 500 калорий. Так и должно быть. На завтрак - около 500, остальное разбить на обед и ужин.
Перекус. Фруктовый салат. (0 ккал)
Перекуса (фруктового салата) не было по причине "я не дома, где я возьму" . Вместо него был уже ОБЕД в кафе с салатом "Цезарь". Его я записала в счётчик максимально по калориям. На всякий случай.
Вписала по максимальному. Было вкусно. Дома пожалела, что не сделала фото для дневника.
В следующий раз буду фоткать и в кафе.
Обед. Салат "Цезарь" ( 475 ккал.)
Полдник. Спагетти с азу (425 ккал)
В 17 ч опять захотелось плотненько есть. Спагетти с азу, которые по меню идут на обед, пошли на полдник. Как приготовить, написала в отдельной статье за сегодня. Не доела 20 гр мяса. Сыр забыла положить, тоже остаются на ужин.
Всё. На этом калории закончились 😄, лимит исчерпан. Есть 20 гр мяса от азу, которые не доела, и 80 свободных калорий. Добавляю 100 грамм овощей и 10 гр сыра, которые забыла добавить в азу.
Это будет мой Ужин.
Итого, день 10.
Нарушился и питьевой режим. Не забываем пить воду.
Но в итоге 10 день прошёл без превышения калорий.
Завтра новый день - новые рецепты.
Готовьте, ешьте и худейте! 😉
Всем здоровья и достижения цели!