Приветствую Вас, уважаемые читатели! В теории и методике спортивной тренировки существует шесть принципов направленных на развитие физических качеств и возможностей организма. Все они построены на знаниях физиологии человека и о том, как организм адаптируется к различным факторам и нагрузкам, которые мы ему предъявляем. В этой статье мы затронем лишь один, самый важный, применяя который и не зная ничего больше, вы уже получите заметный результат. Здесь коснемся лишь тренировок в тренажерном зале, но этот принцип работает во всех видах спорта и его легко перенести на выбранный вами.
Отсутствие результата
Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, то наверно замечали, что большинство посетителей от года к году никак не меняются в плане физической формы, а может и вы, тренируясь несколько лет, не можете достигнуть, хоть сколько-нибудь заметного результата. Вы используете различные методики, в основном подсмотренные у профессионалов, разрекламированные супер добавки, обещающие быстрый прирост мышечной массы или потерю жира, но воз и ныне там. Да, безусловно, когда вы только начинали заниматься, какие ни какие результаты были. Веса на штанге стремительно росли, мышцы становились больше, и казалось форма мечты не за горами. Но со временем веса встали, а мышцы через час после тренировки сдувались обратно. Печаль, тоска, прокрастинация! Но выход есть и он настолько очевиден, что многие его интуитивно понимают, но почему-то не применяют.
Главный принцип
Краеугольным камнем тренировок в тренажерном зале является принцип прогрессивной перегрузки. Этот принцип, говорит, что на каждой последующей тренировке или каждую новую неделю тренировок или даже месяц, нагрузка должна быть увеличена. Способов увеличить нагрузку масса. Это может быть увеличение количества повторений, подходов, самих тренировок, сокращение времени отдыха между подходами и т.д. Но самым важным является увеличение веса отягощения с которым вы работаете. Например, вы жмете от груди штангу 80 кг на 10 повторений в 3 подходах и больше ну никак не можете. Ваша задача немного увеличить вес на штанге, но чтобы выполнить заданное число подходов необходимо сократить количество повторений. Допустим вы увеличили вес с 80 кг до 85 и теперь получается выполнить в первом подходе 10 раз, во втором 8 и в третьем 6. В следующий раз, когда вы будете тренировать грудные мышцы нужно постараться сделать хотя бы на одно повторение больше во втором и/или третьем подходах, но стремиться к 10-ти. Когда сможете с новым весом делать три полноценных подхода по 10 повторений, необходимо будет повторить цикл, добавив вес и так двигаться вперед.
Почему вес важен
Наш мозг так устроен, что не в состоянии определить настоящую угрозу жизни от созданной искусcтвенно. Почувствовав, что вес стал больше, чем мы привыкли использовать, мозг расценивает это как угрозу вашей жизни и по средствам обратной связи от механорецепторов в мышцах, запускает процесс адаптации призванный сохранить нам жизнь. Поначалу он с помощью адаптации нервной системы начинает задействовать больше мышечных единиц для того чтобы справиться с новой нагрузкой. Этим объясняется рост силы когда вы только начинаете свои тренировки. Затем, когда собственных мышечных волокон уже недостаточно чтобы противостоять весу снаряда, мозг начинает вырабатывать анаболические гормоны и увеличивать мышечную массу. По сути, вы не должны привязываться к какому-то весу снаряда, тем более смотря на других. Основная задача чтобы вес был достаточно тяжелым для вас при поднятии которого вы будете испытывать психическое напряжение что и послужит сигналом для мозга бороться с условиями, в которых сейчас находится организм.
Итог
Не задерживайтесь долго на одних и тех же весах, добавляйте нагрузку по мере увеличения силы и возможности с ней справиться, добавляйте хотя бы понемногу. Это будет стимулировать ваши мышцы к росту и развитию.
Надеюсь, что статья была полезна для вас и вы сможете пробить застой в тренировках и добиться желаемого результата.