Все огромный приветик! У меня день рождения в марте. Плюс зимний авитоминоз и, увы, почти каждый год в марте я болею((( Однако, с прошлого года я попробовала себя "поддержать" и получилось!
Начну с того, что в поливитамины я не верю. Как пишут врачи старой закалки эти "15 в 1" в лучшем случае имеют сиюминутный эффект. Дело в том, что во-первых далеко не все витамины и минералы вообще могут вместе сосуществовать и усваиваться одновременно, а во вторых, синтетически интегрированные элементы почти совсем не встраиваются в реальные обменные процессы организма, и, соответственно, не способны его реально поддержать. Есть и другие мнения, но мне кажется, что это уже чистая коммерция.... Или плацебо...
Так вот, в 2021 в феврале я, почитав немножко о нужных весной витаминах, сделала вывод, что КАК МИНИМУМ в конце зимы-начале весны мне нужно:
- полиненасыщенные жирные кислоты. Это, конечно, жирненькая рыбка. Или хотя бы рыбий жир в капсулах. Купила на 2 месяца Омегу-3.
- витамин С. Ну вот из чего его получать? А очень просто. Заваривайте в термосе шиповник и пейте, как компотик. А может у вас есть замороженная черная смородина? Только не варите ее - морс! А еще зеленые листовые салатики.
- витамин Д. Ну вот у 99% людей в феврале без нужного количества солнца наблюдается нехватка этого витамина. Но тут, конечно, лучше бы с врачом посоветоваться. А я просто ловила солнышко. На удаленке, в обед, прям садилась и "впитывала" минут по 10 в день. И еще петрушка и грибы - богаты витамином Д!
- витамины группы В. Просто включите в свой рацион крупы, хлебушек с отрубями, фасоль, очень вкусную красную чечевичку (варится 10 минут!) и орехи.
- много полезных и витаминов и микроэлементов в микрозелени. Вообще в любых проросших ростках. Оказалось ее не так трудно вырастить. Лоток, чуток земли и с 7 до 19 на свету (можно под лампой). А продается она в супермаркетах, там где семена.
* витамины А и Е - очень важны для снятия зимней усталости и нам, девочкам, - для кожи))) Я воспользовалась старым добрым Аевитом в маслокапсулах. Только пила его отдельно от всего. А еще косметологи предлагают выдавливать капсулку в крем для лица и мазать вместе.
Я ограничилась этим набором и, представляете, не заболела!!!! (тьфу, тьфу, тьфу).
В этом году уже все это повторяю! Еще, справедливости ради, надо бы сказать о магнии. В наши 45+ он жутко полезен для мозга. А содержится он в какао, семечках, орехах, гречневой крупе, пшеничных отрубях, ржаном хлебе и горьком шоколаде.
От всей души желаю вам здоровья и солнышка побольше!
#авитаминоз #витамины весной #неболеть