1. Охраняйте свое утро и начинайте его спокойно.
Приучите себя начинать день с нескольких спокойных вдохов и улыбки до до того, как встанете с постели или проверите свой телефон. Дайте обещание глубоко и сострадательно проживать каждый час грядущего дня.
2. Насладитесь чашкой чая или кофе.
Превратите ежедневную чашку чая или кофе в ритуал, наслаждайтесь напитком не спеша и с почтением. Следите за своим дыханием, расслабьте тело, выгляните в окно, вслушайтесь в свое сердцебиение - это и есть медитация.
3. Получайте удовольствие от каждого этапа приготовления завтрака.
Жизнь состоит из маленьких мгновений. Не надо каждую секунду куда-то спешить или чего-то достигать. Есть только настоящий момент. Наслаждайтесь присутствием близких и будьте благодарны, что на столе достаточно пищи.
4. Когда вы готовы работать, начинайте работать.
Избавьтесь от отвлекающих факторов и тренируйте сосредоточенный разум. Но не забывайте заботиться о своем теле, когда вы за компьютером. Поставьте напоминание, чтобы разминаться примерно каждые 30 минут.
5. Уделяйте время осознанным прогулкам.
Если вы можете выйти на улицу и соприкоснуться с природой, чудесно. Если вы в помещении, не проблема: можно практиковать медитацию медленного хождения. Это мощный способ снять напряжение и тревожность.
6. Отдыхайте в середине дня.
После обеда вздремните 20 минут или прилягте (или облокотитесь на спинку стула) и попрактикуйте глубокое расслабление, 10-15 минут достаточно, чтобы снять напряжение и набраться сил, прежде, чем продолжить работать.
7. Питайтесь.
Ничто не может выжить без пищи. Страх, тревожность и отчаяние могут подпитываться тем, что мы читаем, видим или слышим. Подобным образом наши сострадание, доверие и благодарность могут подпитываться вдохновляющими книгами, музыкой, аудио и беседами.
8. Сделайте шаг навстречу близким.
Дайте им знать, что вы всегда рядом. Попросите их поделиться самыми сокровенными надеждами и страхами. Скажите или напишите им, что вы их любите. Простите тех, кто нуждается в прощении. Не упустите эту идеальную возможность исцелить израненные отношения.
9. Медитируйте.
Вьетнамский монах Тит Нат Хан
Как познать себя и свои сильные и слабые стороны, а также научиться управлять своей жизнью, вы можете узнать из моей книги "Дорога к Свету. Открой дверь в мир Осознания, Принятия и Просветления". Эта книга написана с любовью и в потоке.
В Telegram-канале "Все о любви к жизни" вы найдете ответы на все свои вопросы, которые помогут вам найти свое счастье. В этом канале вы сможете получить поддержку и вдохновение, а также узнать о новых возможностях и перспективах.
Елена Макошь