Растяжка становится популярнее среди людей разных возрастов, с разным темпом и уровнем жизни. Все потому, что это один из самых простых, не требующих множества ресурсов, вид физической нагрузки.
Для чего нужна растяжка?
- Сопутствует при создании здорового, подтянутого, гибкого тела;
- Помогает избавиться от напряжения, усталости и стресса;
- Формирует красивую и правильную осанку, увеличивает амплитуду движений;
- Способствует циркуляции крови;
- Восстанавливает мышцы и ткани после занятий спортом и полученных травм.
Виды растяжки
Выделяется два наиболее эффективных вида растяжки – это статическая и динамическая.
Статическая подойдет для тех, кто хочет расслабиться, для этого необходимо принять позу, чтобы нужные мышцы растянулись, а затем расслабить их. Не торопясь менять положение тела, чтобы увеличить напряжение в целевых мышцах, таким образом задержаться в принятой позе и тянуться около 30-50 секунд.
При динамической принцип действий похожий, но нужно не оставаться в принятом положении, а делать мягкие раскачивающие движения, амплитуда и сила раскачивания при этом увеличиваются, но не резко.
Необходимо сконцентрироваться, во избежание травмы. При упражнениях на гибкость спины нельзя использовать динамический вид, все движения должны быть мягкими, плавными. Людям, впервые пробующим растяжку, лучше начать с первого вида, далее можно совмещать оба. Важно прислушиваться к своему телу и понимать, что ему подходит и приносит удовольствие.
Как правильно организовать тренировку?
- Перед началом занятия составить список упражнений для выполнения, это нужно для того, чтобы не тратить время на поиски уже в процессе. Для одной тренировки достаточно 7-10 упражнений, главное не количество, а качество.
- Если есть группа мышц, которая трудно поддается растяжке, то следует добавить больше заданий на их проработку. Вместе с тем, в плане должны быть задействованы все главные группы мышц и противодействующие им.
- Все упражнения выполняются в 3-4 подхода по 25-40 секунд, заниматься необходимо от 2 до 5 раз в неделю по 40-60 минут. На отдых между подходами тратить около 25-30 секунд.
- Нельзя терпеть боль, все движения должны быть медленными и осторожными, в противном случае не получится добиться расслабления и есть риск получить травму.
Дыхание во время растяжки
Зачастую люди совершают грубую ошибку, они перестают дышать от боли во время упражнений, тем самым насилуют себя. Концентрация на вдохе и выдохе – это очень важно, стоит просто отвести себя от мыслей о болезненных ощущениях. Задержка дыхания приводит к напряжению во всем теле, чем чаще его задерживать, тем больше боли будет приносить растяжка. Для расслабления необходимо дышать ровно, вдыхать глубоко, а на выдохе растягиваться.
Растяжка является одним из самых полезных и простых видов нагрузки, она позволяет познать возможности своего тела. Правильное дыхание, техника выполнения упражнений и регулярность на 90% приближают к успеху. Растяжка – это то, на что способен каждый, если обладает основными принципами и правилами.
#растяжка #растяжка мышц #спорт #спорт и здоровье
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.