Нет, это не о том, как дисциплинировать себя, всегда не любила это слово и вообще какую-либо обязаловку. А дисциплина для меня об этом – о вещах, которые непременно нужно сделать, вовремя и регулярно.
Помню, в подростковом возрасте пыталась привнести хоть какую-то структуру в свой распорядок дня, составляла «Режим дня», где прописывала, во сколько будет подъём, когда завтрак, когда – зарядка, уроки, уборка в комнате, свободное время… И весь энтузиазм оканчивался на том, чтобы красиво оформить этот листочек и прикрепить его к стене на видном месте.
Всё. Мне кажется, я и дня не соблюдала такой график.
Да и вообще постоянства ни в чём особо у меня не было. Помню, начала коллекционировать марки – быстро потеряла интерес. Думала поддерживать в комнате идеальный порядок – надолго меня не хватало, скорее, раз в пару месяцев нравилось делать генеральную уборку. Решила ухаживать за фиалками на подоконнике, дня два-три обрезала завядшие цветочки и горшочки протирала, после этого вернулась к обычному поливу по необходимости.
Есть люди, у которых всё по плану, и им это нравится, комфортно, удобно и чётко. Для меня же комфортна спонтанность. Иначе возникает напряжение, что что-то нужно сделать, а не хочется, или вот я не укладываюсь по времени, или резко возникла какая-то идея, а ведь нужно сделать запланированное… Я не говорю о таких повседневных вещах, как почистить зубы, приготовить еду, постирать – да, без этого никуда не деться. Но систематичность – не моя сильная сторона.
И то, что я смогла найти к себе подход и уже три месяца почти каждое утро выполняю небольшой комплекс упражнений, – это просто чудо.
Как мне это удалось?
По прошлому неоднократному неудачному опыту я знаю, что делать регулярную длительную зарядку я не буду. Даже если она будет самой немонотонный и даже если я буду делать её всего раза два в неделю. Заброшу быстро.
Я сохранила в телефоне около десяти музыкальных композиций, которые очень нравится и не надоедают вообще. Выбрала несложные, но эффективные упражнения, которые не вызывают чувства «совсем неохота». И решила для себя, что лучше я буду посвящать разминке две-три-пять минут в день, чем не буду посвящать вообще. Утром, пока варю кашу или есть просто немного свободного времени, чтобы взбодриться.
Включаю песню из сохранённых, которая у меня сегодня под настроение, и, пока она играет, делаю упражнение. Удивительно, но даже если сначала делать ничего не хочется, то, как только начинает играть любимая мелодия, она действует как приятная ассоциация с зарядкой. И я сразу решила для себя, что мне достаточно заниматься, пока играет ровно одна композиция. Как правило, появляется азарт, и я включаю следующую. Но дольше двух-трёх песен я не делаю упражнения никогда. Осознанно, даже если тело разогрелось и хочется ещё.
Комплекс упражнений я выполняю не весь, а тоже по настроению, но желательно так, чтобы всем частям тела досталось хотя бы по чуть-чуть внимания. Ещё желательно делать это в каком-то комфортном месте или в окно смотреть, например, тогда тоже закрепляется приятное предвкушение. И это не надоедает! В дни, когда совсем лень поработать даже в течение одной песни, я не делаю ничего. Но за три месяца таких дней было всего три или четыре.
Помимо улучшившегося самочувствия и хорошего заряда с утра, в этом подходе оказался ещё один важный плюс. Такая начало дня как-то структурирует весь день, даёт опору, ощущение, есть что-то незыблемое, неутомительное и положительное. Только для меня. Только моё.
Кстати, ещё достаточно легко «внедряется» привычка делать простейшую разминку, лёгкий массаж лица или тела сразу после пробуждения, пока ещё лежишь в кровати, или когда смотришь фильм. Тут даже тридцать секунд потихоньку делают своё дело.
Всем замечательного дня и настроения!