Постом ранее мы поговорили с вами о том что нужно растягивать при сутулости. Но нам этого не достаточно и мы хотим лучшего результата. Сейчас мы покажем некоторые варианты для укрепления спины, чтобы мышцы, которые растягиваем, закрепощались меньше. Работать будем над ромбовидными, трапециями и прямыми мышцами спины.
Я приведу вам мои любимые упражнения по данному случаю. Также они просты в исполнении, поскольку нуждаются в меньшем инвентаре или вовсе без него. Хочу отметить, что данные упражнения также полезны для плечевого пояса - увеличивают мобильность суставов и укрепляют мышцы. Так что делаем для профилактики, чтобы не было проблем со столь сложным суставом, как плечо.
Первый вариант, можно сказать, усложнение второго. Оба упражнения воздействуют на одни и те же мышцы.
Всевозможные лодочки, где требуется подъем грудного - укрепляют верх спины ( разгибатели спины ), а так же улучшают мобильность грудного отдела.
И еще два варианта
1) Аналог первых упражнений, но вы будете чувствовать еще большее напряжение, за счёт того, что поясничный отдел не будет прогибаться. Придётся работать только руками, что очень хорошо.
2) Вот тут-то придётся сконцентрироваться, достаточно тяжко придётся тем у кого проблемы с верхом спины и наблюдается зажатость.
Как можно заметить, то мы с вами говорим о сутулости, а работаем много с плечами. Но это и не удивительно, поскольку наши мышцы, отвечающие за осанку, двигают весь плече-лопаточный регион.
Как всегда пробуем и не стесняемся.
#спорт #тренировки дома #онлайн тренер