Хм, купить абонемент в бассейн или в качалку? 🤔
Если ты терзаешься выбором, что будет здоровее и полезнее для тебя, то рекомендуем откинуть эти два варианта и присмотреть к функциональному тренингу, он же — кроссфит.
Кроссфит — это система функциональных тренировок, в которой вы использует вес собственного тела. Если в спорте вы не новичок, в ход идут прикольные отягощения: медболы, резинки, гантели, кувалды и другое.
Упражнения делаются «в круг» без остановки. Это позволяет организму одновременно наращивать мышечную массу, работая в кардио-режиме.
Рассмотрим плюсы, минусы и подводные камни кардио, классических походов в «качалочку» и кроссфита.
Кардио: бассейн, бег, прыжки на скакалке
Кардиоупражнения — это все, что вы можете делать долго, при этом ваш пульс поднимается где-то в 2 раза.
Допустим, 60 уд/мин - это ваша норма. 120 ударов сердца в минуту во время пробежки — отличная «поддержка» для сердца.
Плюсы: кардио развивает выносливость — теперь подняться на 5 этаж пешком не проблема. А также оздоравливает легкие и сердце, укрепляет стенки сосудов. Это, между прочим, самые частые причины смерти во всем мире.
Минусы: если вы хотите красивую фигуру или сильное тело — бассейн и бег не помогут. Нужно качать мышцы.
«Качалка»: тренажеры
Отличный вариант для прокачки мышц. Однако для многих становится сюрпризом, что с мышцами приходит лишний вес — масса растёт на профиците калорий.
К тому же иногда качок приходит к врачу и заявляет:
— я хожу в зал 5 раз в неделю, тягаю штангу в два раза больше собственного веса, что может быть не так?
Врач отвечает:
— но голубчик, гипертония, ведь сердечко слабое и остеохондроз от больших весов!
Так что если вы не готовитесь к Чемпионату мира по бодибилдингу или тяжелой атлетике — брось тягать адские веса. Развивай своё тело полноценно.
Функциональный тренинг: объединяет кардио и силовую нагрузку
Здесь на помощь придёт кроссфит. В нем:
- Кардионагрузка даётся за счёт непрерывности выполнения упражнений и прыжков, бега на месте и других упражнений в тренировке. Стоит только за пульсовой зоной.
- Рост мышц происходит из-за силовых упражнений: приседаний с медболом, разведений с резинками и др.
- Все упражнения в функиональной тренировке - многосуставные. Это значит, что они задействуют одновременно много мышц и суставов в вашем теле, в отличие от многих упражнений на тренажерах. Таким образом, качаться и худеть вы будете в несколько раз быстрее.
В общем, функциональный тренинг — это ваш здоровый «микс» кардиотренировок и силового тренинга. Это основа гармоничного и здорового развития тела.
К тому же медболы, сэндбэги и даже целый кроссфит-комплекс можно заказать и установить дома, если не хочется ездить в зал. Посмотрите короткое видео, как это выглядит.
Что вам ближе? "Функционалка", чистое кардио или упражнения на тренажерах? ;) Делитесь в комментариях.
Загляни к нам на канал, там много статей про спорт и здоровый образ жизни.
#функциональный тренинг #кардио #спортзал #фитнес #накачаться к лету #улучшить здоровье