Ещё до того, как у меня родилась дочь, я часто слышала и видела на просторах интернета информацию о частом возникновении у женщин послеродовой депрессии. И думала о том, что это скорее всего вымысел, ведь рождение ребёнка это огромное счастье в семье, а счастье, как известно, приносит море положительных эмоций. Так откуда же взяться депрессии?
Конечно, все эти мысли возникали в моей голове до того, как я стала мамой, и столкнулась с трудностями жизни с младенцем на руках. И, само собой, я полагала, что это неприятное явление обойдёт меня стороной. Но обо всем по порядку.
По статистике около 13% женщин в мире страдают послеродовой депрессией с выраженными серьезными психическими проявлениями. И это число только тех женщин, которые обратились за помощью к психотерапевту. 80% женщин переживают так называемую послеродовую тоску, выраженную постоянной усталостью, сниженным настроением, повышенной плаксивостью и острым ощущением одиночества.
И если в первом случае потребуется помощь специалиста чтобы справиться с депрессией, то в случае послеродовой тоски состояние женщины самостоятельно нормализуется в течение нескольких недель.
Причиной возникновения депрессии может быть как изменение уровня гормонов в организме женщины после родов, так и недостаток сна и эмоциональная перегрузка, сопровождающая новую роль.
Что может помочь как можно быстрее вернуться в нормальное состояние после родов и не скатиться в депрессию?
Во-первых, старайтесь высыпаться и полноценно питаться. Как этого достигнуть я рассказывала в предыдущих статьях.
Во-вторых, просите о помощи мужа, родителей, подруг, соседей, кого угодно, если Вам тяжело справиться с ребенком и домашними делами.
В-третьих, как можно больше гуляйте на улице. Берите малыша с коляской или в слинге, найдите укромное место в парке, чтобы можно было без лишних свидетелей покормить малыша в случае необходимости.
В-четвёртых, позволяйте себе маленькие женские радости. Например примите ванну вместе с малышом или выпейте чашечку кофе с кусочком тортика. Да, вы не ослышались, многочисленные исследования подтвердили отсутствие необходимости соблюдать диету кормящей маме (за исключением случаев, когда у малыша выявлена лактазная недостаточность и аллергия на белок коровьего молока). Поэтому смело позволяйте себе съесть что-нибудь вкусненькое.
Мне удалось справиться с проявлениями послеродовой тоски в течение примерно трёх недель после родов, во многом благодаря моему мужу, полноценному питанию и ежедневным прогулкам с дочкой.
Надеюсь, мои советы будут полезны и помогут Вам быстро наладить эмоциональное состояние после родов.
Но если чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со своим состоянием и депрессия усугубляется, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.
А Вам знакомо это состояние? Поделитесь в комментариях, что помогло Вам справиться с проявлениями послеродовой депрессии.