Здравствуйте, дорогие читатели. Кардиотренировки — это комплекс упражнений, которые могут выполнять люди в любом возрасте и в даже в домашних условиях. Сделал для вас небольшую, но полезную программу.
Начнем с легких упражнений, а именно ходьба, да, это простое упражнение, которые мы выполняем каждый день, но в нашем случае мы должны его систематизировать и делать регулярно по 30-60 минут в день.
Бег - более сложное упражнение, и к его выполнению нужно подходить с осторожностью. Начать можно с бега по 5-10 минут на улице, дворе или огороде, постепенно наращивая темп и время с каждым днем. Спустя 10-15 тренировок, вы будете чувствовать себя легче, так как бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, увеличивает объём легких, снижает артериальное давление и укрепляет мышцы.
Приседания – это упражнение можно выполнять дома с собственным весом, делая по 5-10 раз, после чего отдыхать 30-60 секунд и снова приступать. Выполнять 3-4 круга, что в сумме дает 40 раз. Не стоит делать больше 40 раз. Если для вас это легко, то можете добавить к собственному весу – дополнительный, это может быть бутылка воды.
Отжимания – всем известное упражнение. Выполнять по 5-10 раз, отдых от 1 минуты, повторять не менее 3 раз.
Прыжки – есть множество вариаций этого упражнения, но мы с вами остановимся на самый простых, а именно прыжках с положения стоя, поднимая руки и опуская при приземлении, так же старайтесь сгибать корпус, чтобы не травмировать суставы.
Если вы занимайтесь дома, то купите фитнес- коврик (фото прикрепил ниже), он поможет вам сделать тренировку мягче и менее травмоопасной.
Всего 5 простых упражнений, которые могут омолодить ваш организм. Улучшить сон, подтянуть кожу, убрать целлюлит и укрепить здоровье.
Не забывайте про жидкость и разминку перед началом тренировки. Помните, что движение — это жизнь. Желаю всем новых успехов!
Подписывайтесь, ставьте лайки, я стараюсь для вас.