приступ гнева- - внезапный агрессивный выплеск накопившихся эмоций посредством крика, ярости, разрушительных мер и даже рукоприкладства. после таких приступов человек жалеет о своих действиях, так как приступы гнева негативно влияют на близких людей и тем самым даже портят отношения.
вот несколько советов, которые помогут избежать негативных последствий:
• если вы чувствуете что сейчас сорветесь, то уйдите в другую комнату/на улицу. этим вы предотвратите срыв на окружающих.
• если идти некуда, или вы находитесь в людном месте, то глубоко вдохните и выдохните и считайте до 30. банально, но такой метод даст время успокоиться и осознать что это лишь эмоции. так же если вы ещё не успокоились, попробуйте считать в уме — умножение трёхзначных цифр сконцентрирует вас на умственную деятельность и отвлечет от эмоций.
• если вы знаете, что часто срываетесь, то с утра не забывайте принимать контрастный душ или расслабляющую ванну — это успокоит ваше тело физически и уменьшит вероятность срыва.
• носите с собой то, что поможет успокоиться. рекомендуем разные игрушки "анти-стресс". вы переключите свою ярость на предмет. так же можете купить себе маленький эспандер, что так же будет и полезно.
• порой приступы гнева бывают из-за излишней энергии. если вам хочется сорваться — идите побегайте, побейте грушу, запишитесь в спортзал — так вы потратите свою негативную энергию на что-то полезное.
• попытайтесь заранее предотвратить приступ: уйдите из комнаты, где затевается спор, где царит негативная атмосфера, займитесь каким-то делом, включите музыку.
• если приступы повторяются очень часто, то немедленно обращайтесь к психотерапевту, а при необходимости и к психиатору, который может назначить курсы терапии и медикаментозное лечение. приступы гнева могут возникать и на фоне каких-то серьезных психических заболеваний- - не пускайте все на самотёк.
• помните, что все мы люди и что приступы гнева на фоне стресса и эмоций могут возникнуть у каждого. не обижайтесь на людей, которые в гневе могут сказать нечто обидное — чаще всего это говорят эмоции и гнев, а не сам человек. так же не забывайте следить, чтобы всё не заходило слишком далеко и успейте вовремя обратиться за помощью!
