Как бороться с тревогой?

Вероятность возникновения тревожных состояний повышают следующие факторы:

🔺Опыт прошлого (особенно, детский)

🔺Проблемы со здоровьем (психическим/физическим)

🔺Применение лекарственных/наркотических средств

🔺Непростая текущая жизненная ситуация

🔴Трудные переживания в любом возрасте являются распространенным триггером для проблем с тревогой. Переживание стресса в раннем возрасте, вероятно, окажет особенно большое влияние на будущее. Проблемы с тревогой могут быть вызваны следующими моментами:

- физическое/эмоциональное насилие

- пренебрежение человеком/его интересами

- потеря родителя/близкого человека

- последствия издевательств или травля

- исключение из общества

- наличие родителей, которые не относятся к вам тепло или слишком опекают вас

🔴Серьезные изменения в повседневной жизни могут быть особым триггером для беспокойства. Например, во время пандемии коронавируса у многих появились проблемы с тревогой.

🔴Текущие проблемы в вашей жизни также могут вызывать тревогу. Например:

- эмоциональное истощение или накопление стресса

- много изменений или неопределенностей в жизни

- чувство давления во время учебы/работы

- долгий рабочий день

- отсутствие работы

- проблемы с деньгами/жильем

- беспокойство об окружающей среде/стихийных бедствиях

- потеря близкого человека

- чувство одиночества/изоляции

- страх подвергнуться насилию/издевательствам/преследованиям

Тревогу (и методы управления тревожными состояниями) можно поделить на три большие группы:

1️⃣физическое возбуждение (ужас, паника);

2️⃣"зашитые" чувства напряжения, которые коррелируют со "стрессом" (здесь часто включаются проблемы с желудком);

3️⃣душевные муки руминации (нахождение в постоянных тревожных мыслях)

Пишите в комментариях, какую группу хотели бы рассмотреть в первую очередь 👇🏻