Всемирная организация здравоохранения говорит так: минимум воды, который нам нужно пить в день, равен 30 мл на килограмм веса. Например, если человек весит 60 кг, его норма — от 1,8 литра. Здесь все просто. Но в этой формуле не учтены дополнительные физические нагрузки, температура воздуха, анатомические и физиологические особенности и общее состояние организма.
Физические нагрузки
Зависит от нагрузок, но врачи округляют таким образом: если человек тренируется или выполняет тяжелую физическую работу, то ему дополнительно нужно выпивать литр воды. То есть, если в норме ему требуется 1,8 литра, то с нагрузками норма увеличивается до 2,8 литров.
Но важно не забывать о восполнении микроэлементов: для этого существуют специальные спортивные напитки с натрием и калием. Их лучше покупать в аптеках, а перед применением консультироваться с врачом, тренером или диетологом.
Жара
За час-два нахождения под палящим солнцем или в очень душном помещении человек может потерять литр влаги из организма вместе с потом. Это много: врачи подсчитали, что столько же у человека выходит за один день при нормальной температуре.
Поэтому, если жарко, то пейте часто, но по чуть-чуть: так организму будет легче обработать поступающую жидкость. Например, около 150 мл за один раз. Слишком большой объем воды только лишний раз нагрузит выделительную систему — в частности, почки.
Также при жаре эксперты рекомендуют увеличить норму воды на пол-литра. А чтобы дома всегда была чистая вода, не обязательно ходить в магазин и нести тяжелые бутыли в квартиру: «Старо-Мытищинский источник» доставит воду до двери по графику, который вы укажете.
Особенности тела и организма
Европеоидная раса людей приспособлена к жаре хуже всех. Например, у негроидной расы особая форма носа и структура волос: они помогают выживать в жарких условиях и не терять влагу слишком быстро. Более плоский и широкий нос обеспечивает усиленное поступление кислорода в легкие, которым насыщается кровь, а волосы не прилегают к голове слишком плотно — это создает хорошую вентиляцию кожи и не вызывает перегрев.
У европеоидов нет таких суперспособностей, поэтому их тело гораздо активнее отдает влагу, перегревается и обезвоживается.
Поэтому европеоидам эксперты рекомендуют: если на улице аномально жарко или вы отдыхаете в жарком климате, то следует увеличить «водяную» норму до 50 мл на кг веса.
Как лучше пить воду
Пить воду можно в любое время, как только захотелось. Но врачи не советуют пить слишком много воды на ночь — это вызовет отеки. Чтобы не провоцировать себя на это, не стоит есть «яркую» пищу ближе ко сну: соленую, сладкую, перченую, острую. Лучше подождать и насладиться ей на следующий день.
А если пить простую воду кажется слишком тоскливо, то попробуйте приправить ее соком свежего лимона, апельсина или веточкой мяты.