Рекомендации врачей плюс-минус следующие: минимум два-три литра жидкости каждый день. Но сюда еще необходимо включить вес будущей мамы, ее активность, срок беременности, рацион питания и особенности организма: например, имеются ли хронические заболевания.
Во время беременности увеличенное поступление жидкости в организм обязательно: у женщины вырабатываются околоплодные воды, растет объем крови. Ограничить женщину в употреблении воды может только врач по медицинским показаниям.
Вода и токсикоз
На ранних сроках беременности у женщины может возникнуть токсикоз: тошнота, рвота. Он сильно обезвоживает организм, поэтому после приступа токсикоза нужно восполнить потерянную жидкость — выпить два стакана чистой и теплой воды небольшими глотками. Для улучшения состояния можно добавить в воду сок лимона или лимонную кислоту — кислый напиток поможет сгладить следующий приступ тошноты.
Если токсикоз возникает слишком часто — обратитесь к лечащему врачу. Он подскажет, как справиться с приступами и как наладить водный баланс в организме.
Вода — не только в чистом виде
В течение для беременная женщина пьет не только воду — в ее организм жидкость поступает с супами, фруктами, овощами, молоком, кефиром и другими напитками, содержащими H2O.
Нужно это учитывать: если женщина употребляет много жидких продуктов, то питьевая норма воды должна сохраняться на уровне 30 мл на 1 кг веса по рекомендации ВОЗ. Если целый день есть ничего не хочется, то воды должно быть достаточно — минимум 2-3 литра в день. При этом напитки с кофеином не входят в питьевую норму.
И пакетированные соки тоже лучше ограничить: в них довольно много сахара, поэтому достаточно около 100 мл в день.
Признаки нехватки воды
Врачи называют несколько общих симптомов, которые в совокупности указывают на начавшийся процесс обезвоживания: слишком концентрированная моча, похожая по цвету на яблочный сок, сухость во рту, запоры, головные боли, головокружение, общая слабость и апатия, беспричинная тревожность.
Если наблюдается что-то подобное — утолите жажду небольшими глотками обычной воды, а затем через 10-15 минут выпейте еще два стакана воды. Это не нагрузит почки и восстановить баланс жидкости. Но после этого рекомендуем обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить нежелательные последствия.
Чек-лист по воде для беременных женщин: общие рекомендации
- Напитки с сахаром — не больше 100 мл в день.
- Чай и кофе — одна чашка в день.
- Газированные напитки лучше исключить.
- В основе рациона — жидкие блюда: супы, свежевыжатые соки, водянистые фрукты и овощи (арбуз, огурец, апельсин, дыня).
- Под рукой всегда должна быть бутылка с водой.
- Пейте стакан воды после пробуждения: можно добавить лимон или ягоды.
- Не ждите жажды — пейте, как только захотелось, а если не хочется — стакан воды в час.
- Жара или физические нагрузки — значит, объем жидкости нужно увеличить на литр.
- Обязательно учитывайте всю жидкость, которую выпили в течение дня, в том числе и супы.
И обязательно проверяйте качество воды: у производителя должна быть в наличии вся техническая документация: например, «Источник Старо-Мытищинский» имеет декларации и сертификаты соответствия и предъявляет клиентам нужную документацию по требованию.