Дисциплина связана у нас с достижениями и умением двигаться к своей цели. Ранние подьемы, ежеденевная зарядка, зал 3 раза в неделю, правильное питание - всё это ассоциируется у нас со словом "дисциплина", как и чтение определённого количества статей на профессиональную тему, увеличение своего персонального словаря, концентрация внимания на новом отчёте до выделенной "точки".
Однако для того, чтобы дисциплина продолжала работать в контектсе продуктивности, очень важно испольовать её и в противоположном вопросе - в вопросе отдыха.
Неожиданно, скажете Вы? Да, для многих соблюдение режима отдыха в современном мире граничит с ленностью - почему ты идёшь спать или медитировать, когда ещё не свалился с ног и может дописать пару-тройку отчётов?! Экий лентяй уродился, не пашет до упаду!
Однако именно для того, чтобы продолжать "пахать" и делать это качественно, быстро, дополняя процесс новыми идеями и прочим конструктивом, нам необходим качественный и, главное, регулярный отдых.
Наша продуктивность напрямую зависит от энергетического запаса, ментального и психологического здоровья, качества и длительности сна. В век требований всех подрят быть безумно эффективными и деятельными, что, кстати, противоречит природе многих из нас, любой отдых воспринимается как проявление крайней инфантильности. Даже медицина бьёт тревогу, так как подобное отношение к отдыху ведёт к постоянному увеличению уровня стресса. Уже на приёме у терапевта первый уточняющий вопрос "часто переживаете?"
А мы будем часто переживать, если не будем качественно отдыхать, так как наша нервная система не выдерживает постоянных нагрузок без перерывов. А любой профессиональный спортсмен скажет, что нельзя делать следующий подход без должного количества отдыха. В пауэрлифтинге, например, отдых между подходами может достигать 10 минут. И это не из-за лени спорсмента - многие из них расскажут, как "руки чешутся" скорее схватить штангу. Однако в их тяжёлом спорте очень чётко соблюдается дисциплина отдыха - для достижения максимальных результатов и обеспечения максимальной безопасности здоровью.
Дисциплина в вопросе отдыха и расслабления необходима сегодняшнему жителю мегаполиса чуть ли не больше, чем дисциплина в рабочих вопросах. Причём это должен быть качественный, глубокий отдых, а не просматривание срача или слёз по телевизору или игры на компе. Основная задача дисциплины отдыха - это расслабить нервную систему, минимализировать поступление информации извне (то есть телевизор и интернет идут по боку), общение на острые и болезненные темы, идеально остаться наедине с собой хоть на 30-60 минут в сутки.
Что идеально помогает расслабиться нервной системе:
1. Подверженность солнечному циклу. Несмотря на обилие ламп дневного света, человек остаётя "дневным животным", и когда солнцшко садится - человек хочет спать. Недостаток витамина Д (и массы других) в копилку! Поэтому по истечению солнечного дня отлично переключиться на максимально спокойную и расслабляющую деятельности, типа чтения лёгкой литературы (которая не будет душу наизнанку выкручивать, оставьте это на выходные, на световой день), душевные разговоры с домашними (так и хочется написать: у камина с бокальчиком любимого вина! Ну а вдруг у кого и такая возможность есть :) ), работа с акрилом, шитьё или вязание... Музицирование под гитару или фортепьяно - да под что угодно! - лишь бы это было что-то мягкое и успокаивающее, настолько, чтобы захотелось спать.
Понимаю, тут большинство, заканчивающие работу сильно после захода ленивого зимнего солнца нервно крутят у виска с пониманием "это невозможно". Да-да, я тоже так думала 10 лет :) Но, поверьте, миссия выполнима даже если домой ты приезжаешь заполночь. Просто в этом случае камин с вином заменяется на успокаивающу музыку по дороге домой или ту же книгу читать в метро или слушать аудио вариант в вечерних пробках. Идея в смягчении любого варианта, мешающего Вам встать на закате и забыть про эту чёртову работу как страшный сон до следующего восхода солнца :)
2. Дисциплина по времени отдыха каждый день. Если Вы решили слушать классическую расслаляющую музыку час - Вы слушаете её час. Если Вы решили, что хотите побыть совершенно один 30 минут, Вы находите способ побыть совершенно один 30 минут. Не 25 и не 35 - ровно столько, сколько Вы запланировали. И без оправданий, что у меня же муж - дети - брат - сват - одноглазый кот-рецедивист пытается сожрать попугайчика.... Дисциплина отдыха подразумевает умение огранизовать себе этот отдых, провести со всеми разъяснительную беседу (особое внимание уделяем коту, я ему не доверяю), организовать досух домашних, если понадобится. Да-да, ребятки, для отдыха придётся потрудится! А вы демали - при чём тут дисциплина, да? :)
Если дома балаган - Вы одеваетесь и выходите в парк на эти 30 минут. Стоите один под дождём или месите грязь в парке - Ваше дело. Вот ещё демонстрация, где понадобится устойчивость и сила воли - очень легко быть дисциплинированным в хорошую погоду или в пустой квартире :) Но чтобы выработать дисциплинированность, необходимо искать возможности, а не оправдания.
3. Регулярность. Если Вы выбрали для себя 3 прогулки в неделю - это обяаны быть 3 прогулки в неделю каждую неделю, вне зависимости от обстоятельств. Если Вы решили, что Вы медитируете 15 минут в одиночестве и тишине каждый день - значит ничто не может сбить с пути, Вы находите вариванты. Встаёте на 15 минут раньше будильника каждый день, например, пока домашняя армия не проснулась (вместе с тем самым котом. Кстати, где он?), или задерживаетесь на эти 15 минут в офисе, когда все уходят и Вы сможете закрыться в кабинете.
Одна девушка решила делать 10 приседаний каждый день, но так как она работала кассиром в большом торговом зале, она утверждала, что у неё совершенно нет возможности делать упражнение. Как будто она не бывает дома утром и вечером, или не ходит на обед и в туалет в течение недели. 10 приседаний - это очень мало, и любой неподготовленный человек может сделать их меньше, чем за 30 секунд. Но девушка утвердала, что в течение всего дня у неё категорически не было этих 30 секунд, оправдываясь спецификой своей работы. Насколько обьективны её сопротивления, как Вы считаете?
Однако, этот пример не про отдых. Но я слышу регулярно про невозможность, например, медитировать. Ведь это надо на целых 10 минут отключить и отложить телефон. У нашего уставшего от вечной продуктивности ума на пару с воспалённой нервной системы есть убеждение, что за все 24 часа в сутки именно в эти 10 минут, что мы сели медитировать и "ничего не делать" произойдут все самые страшные события на планете, которые мы, безусловно, сможем предотвратить, если будем смотреть на экран телефона. Именно в эти 10 минут. В любые 10 минут в сутки.
Как Вы видите, сопротивления против отдыха, как ни странно, у нас может быть придостаточно. И дисциплина в том, чтобы мы получали каждый день необходимое нам количества хотя бы сна - просто необходима. Отход ко сну в одно и то же время очень здорово помогает нервной системе восстанавливаться и переключаться, а, согласно исследованиям о гормоне сна мелатонине, это время должно быть в промежуток между 7 и 10 вечера каждый день. А теперь прикиньте, как много Ваших знакомых ложатся спать в это время, ещё и регулярно. А по выходным?
Мы выматываем своё тело бесконечной гонкой за успехом, совершенно игнорируя дисциплину отдыха. Сегодня человек готов платить деньги за то, чтобы его НАУЧИЛИ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ ВОВРЕМЯ! Но каждый из нас обладает этим ресурсом - ресурсом разрешения себя расслабиться. И помните: дисциплина не только в том, чтобы делать, но и в том, чтобы останавливаться, когда надо. А не когда уже руки отвалились вместе с последней нервной клеткой.
Отследите, сколько у Вас сейчас родилось возражений. Это задача на рефлексию :) Сколько из этих возражений действительно Ваши, а не перешло по наследству от родителей, которые "ты должен сначала закончить уроки!", или начальника, который "пока не переделаешь отчёт, домой не пойдёшь!". Всё это наши установки на тему расслебления и отдыха. И, прежде чем выстраивать дисциплину отдыха, попробуйте выписать все возражения, что хотелось бы сказать такой ленивой выскочке, как я :) Когда Вы познакомитесь с этими тараканками в своей голове по-ближе, многих Вам захочется отпустить. Чтобы разрешить себе выйти из гонки и отдохнуть, сделать расслабление своим ежедневным приятным ритуалом. Но для этого нужна дисциплина!