Сколько сна вам нужно? Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать 7-9 часов в сутки.
Нам, людям, чтобы выжить, нужны сон, еда, вода и кислород, но каким-то образом сон, кажется, всегда находится в конце списка приоритетов.
Мы все знаем, что хороший ночной сон важен, но очень немногие люди на самом деле высыпаются по семь часов каждую ночь.
Это почему? Возможно, это потому, что мы не знаем обо всех преимуществах хорошего ночного сна. Вот 7 причин, по которым вы должны спать не менее семи часов, чтобы мотивировать вас включить сон в свой распорядок дня.
1. Это помогает вашему мозгу работать.
Пока вы спите, ваш мозг усердно работает, формируя новые пути и готовясь к следующему дню.
Хороший ночной сон может улучшить обучение и помочь вам лучше работать или учиться, улучшая внимание, способность суждения и творческие способности.
2. Это может помочь предотвратить болезнь.
Сон играет роль в заживлении сердца и кровеносных сосудов.
Постоянное недосыпание было связано с повышенным риском многих заболеваний, включая болезни почек, болезни сердца, гипертонию, диабет и инсульт.
3. Балансирует гормоны.
Сон играет большую роль в выработке гормонов голода и сытости. При недостатке сна организм вырабатывает больше грелина (гормона, вызывающего чувство голода) и меньше лептина (гормона, вызывающего чувство сытости).
Если вы не выспитесь, это повлияет на уровень гормонов, в результате чего вы будете чувствовать себя более голодным, чем если бы вы выспались хотя бы 7 часов.
4. Это делает вас более продуктивным.
Сон просто делает вас более продуктивным. Когда вы хорошо отдохнули, вы более эффективны и делаете меньше ошибок. Это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя выполненным в конце дня, ложась спать с чувством собственного достоинства.
5. Это может помочь сбалансировать уровень сахара в крови.
Сон может повлиять на то, как организм реагирует на инсулин. Инсулин – это гормон, который контролирует уровень сахара в крови в организме.
При недостатке сна организм может стать менее чувствительным к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови выше нормы и увеличивает риск развития диабета.
6. Повышает иммунитет.
Хороший ночной сон полезен для иммунной системы. Лишение сна может ослабить иммунную систему, из-за чего вашему организму будет сложнее бороться с распространенными инфекциями и вирусами.
Выделите 7 часов в сутки, чтобы предотвратить заражение царапины на руке или простуду от коллеги.
7. Это может снизить риск ожирения.
Исследования показали, что люди, которые мало спят, как правило, имеют более высокую массу тела. Запланируйте не менее 7 часов сна, чтобы помочь вашему телу лучше функционировать и поддерживать здоровый вес.
Надеюсь, этих семи причин достаточно, чтобы убедить вас начать делать сон важной частью своего графика. Начните сегодня вечером, получая по крайней мере семь часов.