Ученые установили, что поднятие тяжестей всего на протяжении трех секунд в день может оказать положительное влияние на силовые показатели.
Во время совместного исследования Университета Эдит Коуэн и Ниигатского университета здравоохранения и социального обеспечения физически здоровых студентов просили выполнять одно сокращение бицепса с максимальным усилием на протяжении 3 секунд в течение пяти дней в неделю в течение четырех недель.
Все участники эксперимента были разделены на группы, в зависимости от способа выполнения упражнения: изометрический, концентрический или эксцентрический. Контрольная группа не нагружала бицепс в течение того же периода.
После четырех недель занятий, участники, суммарно занимавшиеся всего 60 секунд, продемонстрировали заметный прирост мышечной силы. Измерения показали, что наилучший прогресс был у эксцентрической группы (в среднем 11,5%), для двух других результаты были почти вдвое хуже и эффект наблюдался лишь в определенном способе выполнения упражнения. У контрольной группы не было прогресса.
Полученные результаты показывают, что для поддержания физической формы и здоровья (особенно в пожилом возрасте) достаточно всего одного максимального сокращения в день. После такой тренировки также не будет крепатуры.
В дальнейшем команда исследует аналогичным образом другие группы мышц. Если правило трех секунд будет актуально и для них, то они смогут подтвердить, что эффективная тренировка для всего тела сможет занимать менее 30 секунд.
Напомним, что недавно был изобретен первый крем для защиты кожи от обморожения.
Для развития канала нам важна ваша поддержка, подписывайтесь на канал и ставьте лайки.
