Фигурное катание – это не только красиво, но и полезно. Особенность его в том, что в тонус приводится весь организм. Одно только катание на коньках (без кульбитов и четверных тулупов) тренирует максимальное количество мышц. Вставая на коньки в первый раз, рисковать не стоит. И перед выходом на лёд фигуристы советуют размяться – сделать несколько приседаний, махов руками, поворотов корпусом тела, наклонов в стороны, вперёд и назад. Выйдя на каток, новичкам лучше держаться вблизи борта, чтобы под рукой всегда была какая-то опора – не помешает. Если есть возможность, лучше на первые занятия нанять тренера, советует главный тренер и директор Академии фигурного катания им. Василия Благова, мастер спорта России Иван Благов:
"При занятиях с тренером, как правило, наставник ученика "водит за ручку" первые несколько дней, объясняя и показывая особенности катания на коньках. Одна из них - не вставать на носки (зубцы) и пятки, так как это чревато падением. Опять же стоит знать, что лучше падать, если уж это неизбежно, на бок, нежели на спину или живот, чтобы не удариться головой об лёд. Тем, кому за 60, не помешает предварительная консультация с врачом. Если есть проблемы в опорно-двигательной системе, то занятия фигурным катанием могут быть противопоказаны. В серебряном возрасте кости могут быть более хрупкими. Ещё одним из противопоказаний может быть избыточный вес – грузному человеку в разы тяжелее удерживать себя на коньках. Остальным – зелёный свет!".
Кататься на коньках начинающим, независимо от возраста, нужно предельно аккуратно, подбирая исполнение простых элементов. Более взрослым людям тренеры советуют не исполнять сложные фигуры, в частности - прыжковые элементы. Даже для любительского уровня потребуются хорошие коньки. Это должны быть базовые (недорогие) модели хорошо зарекомендовавших себя брендов, уточняет Иван Благов.
"У Risport, Edea, Graf, WIFA и Jackson для любителей есть специальные коньки. Они, как правило, хорошо держат ногу и рассчитаны на определённый вес: чем он выше, тем большее ребро жёсткости должно быть. Если ботинок не будет держать ногу, то невозможно будет делать даже простые элементы фигурного катания. Катаясь на плохих коньках, можно получить травму голеностопа или подвернуть ногу. Ботинок должен быть жёстким! На начальном этапе стоит озаботиться и экипировкой, чтобы при падении максимально защитить самые уязвимые места рук, ног и головы. Это касается как детей, так и взрослых".
Чтобы чувствовать себя более уверенным на льду, можно делать предварительные упражнения. Есть тренировка для начинающих под условным названием "разбежался и упал". Эффект в том, что когда человек нарочито падает, то он делает это с наименьшим для себя ущербом, запоминая менее травматичный алгоритм падения. И тогда при неожиданном падении человек будет уже знать, как ему упасть максимально безопасно.
Занятия фигурным катанием очень полезны. Это профилактика заболеваний опорно-двигательной системы, простудных заболеваний, тренировка всех групп мышц, укрепление и улучшение осанки. Кроме того – это ещё и возможность сбросить лишний вес, заключил Иван Благов.