Приветствую дорогие читатели, я хочу вам помочь разобраться в таком виде спорта как "ГИРЕВОЙ СПОРТ". Заинтересовать вас им, показать все его плюсы, и как много вы сможете добиться, занимаясь этим спортом.
Немного о себе : КМС по гиревому спорту, многократный призёр всероссийского турнира, не однократный чемпион Омской области в весовой категории 68-73кг.
В гиревом спорте есть 3 вида упражнений :
классический (толчок + рывок гири) ;
длинный цикл ;
и свободный рывок;
жанглирование гирей.
Но обо всём по порядку.
Многие новички считают, что в гирях как и во многих тяжелоатлетических видах спорта, большую роль играет сила (в особенности сила рук). Но для гирь мало только силы, нужна ещё выносливость, а также хорошая техника для выполнения данных упражнений.
Толчок самое первое упражнение, которому учаться все гиревики, и тут нужно подходить к нему с максимальной ответственностью, а не тащить гирю через силу. Для того чтобы научится толкать гири, нужно пройти несколько этапов, сейчас я вам расскажу о первых 2-х из них.
Это заброс гирь и стойка с ними.
Советаю ночинать с малого веса (8-12кг и одной гирей (если ваш вес больше 75кг можно пробовать и с 16кг, но рекомендую предыдущие веса, чтобы с самого начала обращать внимание на технику выполнения упражнения)).
К примеру : берём гирю в правую руку (посредине душки, средним, указательным и большим пальцем образуем замок, для плотного взаимодействия я гирей) прокачивем между ног, и забрасываем. Таким образом ваш локоть должен уператься в таз, рука прямая, ноги максимально выпрямлены для полного расслабления, спина отклонена назад (свободной рукой можно помогать для удержания баланса, когда гиря находится непосредственно в районе таза) . Вы приняли стойку гиревики (стоите 20-30 секунд). Делаем сброс, раслабляем руку и падаём её чуть вперёд, пока она сама не начнёт вести вашу руку вниз, прокачивем между ног и возвращаем в исходное положение (8-12 повторений на каждую руку) так делаем 3 повторения, с отдыхом по самочувствию. Сначала будет тяжело, и не привычно, но всё дело времени, опыт приходит и в дальнейшем вы будите выполнять данное действие на автоматизме.
Обязательно после тренировки выполняйте растяжку, для восстановления мышц.
Если требуется видео, напишите комментарии, я подробно покажу данный этап упражнения.
Вторая часть завтра.