Человек – белковая структура. мышцы в основном частью состоят из аминокислот(составная часть белковой структуры). Сильные мышцы нужны для перемещения нашего тела в пространстве.
Недостаток или переизбыток белка, спровоцируем ухудшение здоровья, при переизбытке лишний вес будет одной из главных проблем. При малом количестве аминокислот, клетки организма будут истощаться и в малом количестве восстанавливать стары. Клетки нашей иммунной системы должны поддерживаться именно аминокислотами. Их малое количество иммунитет не будет выполнять защитные функции.
Аминокислоты поддерживают Мышцы, внутренние органы, ткани в работоспособном состоянии. Наибольшее количество аминокислот содержится в растительной пище. Сам по себе белок важен, но переизбыток полученный не из растительных волокон провоцирует многие негативные последствия, которые были перечислены выше.
Занимая спортом человек потребляет больше белка, из-за большего потребления энергии. Если активно занимающийся спортом мужчина употребляет до 60 гр. белка, то его организм испытывает дефицит аминокислот необходимых для жизнедеятельности. Чтобы компенсировать этот дефицит спортсмен использует больше белка в своём рационе, стандартно от одного до 2 двух грамм белка на килограмм массу тела. Для наращивания мышечной массы и активном образе жизни, необходимо потреблять 90 – 170 грамм белка в сутки при весе 90 кг.
При недостатке качественных аминокислот (полученных при употреблении растительной пищи), человек испытывает такие симптомы:
· Снижение веса.
· Проблемы с формирование мышечных структур.
· Быстрое снижение энергии в течении дня.
· Неприятные ощущения в мышцах.
· Скачки сахара в крови.
Для избежания этих симптомов лучше заменить животные источника белка, на растительные в соотношении 70% к 30%. Молочные продукты сильно закислят наши мышцы. рацион можно разнообразить, например: орехами, брокколи, конопляными и тыквенными семени, спаржей, бобовыми, иногда употребляйте и животные источники аминокислот, такие как яйца, рыбу, птицу.
Спасибо за внимание, не болейте и прогрессируйте на тренировках!!!!!
#спорт #питание #вегетарианство