Сон – удивительное состояние, которое хорошо изучено, и давно выяснены положительные факты о сне. Но как правильно спать, когда спать и почему важно спать, люди плохо знают и не всегда применяют рекомендации.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Почему младенцы спят много? А все потому, что во сне формируется их организм и происходит развитие, младенец не тратит энергию, а тело спокойно формируется и развивается во сне.
А вот дети, которые уже не хотят спать и идут в отказ, наоборот, переходят из прежнего режима сна в более поздний отбой. И когда вы заставляете ребенка спать раньше времени, он начинает сопротивляться.
Люди в зрелом возрасте могут ложиться поздно, вставать рано, а потом в течение дня досыпать, организм уже не такой бодрый, и запас энергии намного меньше, поэтому восстановление происходит в течение дня во время сна.
Давайте рассмотрим основные факты. Почему важно спать?
1. Сон влияет на иммунитет.
В неблагоприятное время года (зима, осень или весна) иммунитет ослаблен, а в связи с нашей обстановкой, когда вирусы бушуют постоянно, важно крепко и сладко спать, в достаточном количестве.
Недосыпание влияет на количество иммунных клеток в организме, сон продолжительностью менее 4 часов может значительно подорвать ваш иммунитет.
Например, Дания выплачивает медперсоналу женского пола, который работает в ночную смену, компенсации за риск развития болезней.
2. Влияет на качество обучения.
Во время сна тело отключается, и мозг начинает заниматься внутренними процессами, работой с памятью (оперативной), где формируются знания, которые вы получили. Идет распределение важности информации и упаковка ее в разные отсеки (долгосрочную или краткосрочную память).
После обучения информация лучше усваивается, если сделать небольшую перезагрузку в 20–30 минут днем, а если вы продолжаете обучаться, это позволит лучше усваивать информацию. Если вы постоянно занимаетесь спортом, то дневной сон поможет вам закрепить изученные движения и восстановить нервную систему после тренировки.
3. 20-минутный сон делает вашу жизнь длиннее.
Я постоянно сплю после обеда или в обеденный перерыв в течение 20–30 минут, это позволяет мне перегрузить нервную систему, дать мозгу поработать с внутренними процессами и наладить работу организма.
У сна есть несколько фаз, и такая дневная фаза (не глубокого сна) положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
4. Нехватка сна прибавляет лишние кг.
Недостаток сна и недосыпания способствуют набору лишних килограммов. От недосыпания идет сбой в аппетите, который контролируется гормонами. Гормоны отвечают за чувство голода и насыщения, если произошел сбой, то ваш метаболизм нарушается, и вы не можете контролировать процесс набора массы.
Вы не можете понять, когда насытитесь или почувствовать настоящие чувство голода, что полностью вас выбивает из колеи.
5. Отсутствие стабильного глубокого сна способствует развитию Альцгеймера.
Так вот теперь вопрос к вам. Спать или не спать? В каком возрасте на это не стоит обращать внимание, и нужен ли все-таки дневной сон?
Я считаю, что обязательный 7-8-часовой сон необходим каждому человеку, вне зависимости от возраста и положения. Никто не застрахован от негативных ситуаций. А вот дневной сон стоит внедрить в свою жизнь на постоянной основе.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!