Менопауза – это особый период в жизни женщины. И речь идет не только о психологических изменениях, но и о физических. Снижение выработки половых гормонов, а именно эстрогенов – предрасполагающий фактор для развития ряда заболеваний и патологических состояний. Поэтому организму необходима дополнительная поддержка. И это не только заместительная гормональная терапия или как альтернатива – фитоэстрогены, но и прием дополнительных витаминов и минералов. Но какие именно нужны?
Менопауза как угроза для здоровья
Ни для кого не секрет, что большинство заболеваний проявляются с возрастом. Согласно статистическим данным у женщин, выше риск:
- Остеопороза.
Нарушения плотности костной ткани. Это метаболическое и полиэтиологическое заболевание, которое приводит к хрупкости костей, следовательно, риск переломов увеличивается, даже при действии незначительных травмирующих факторов. В группе риска женщины, а развитие заболевания связано со снижением выработки эстрогенов и другими гормональными изменениями. Хотя вопреки распространенному мнению, болезнь формируется и у мужчин.
Это основная причина летальных исходов во всем мире. И развитие этих заболеваний имеет накопительный эффект, к 40-45 годам накапливаются негативные факторы, изменения в организме, которые и приводят к серьезным заболеваниям и патологическим изменениям. Большое значение имеют изменения в сосудах, повышенный уровень триглицеридов в крови и др.
- Онкологические заболевания.
У женщин при менопаузе выше риск развития рака груди, кишечника и ряда других опухолевых процессов. И большую роль в этом процессе играют гормональные изменения, а также назначенная заместительная гормональная терапия, ведь некоторые опухоли оказываются гормонозависимыми.
Адекватное питание, поступление необходимых витаминов и минералов снижают вероятность их развития. Но какие нутриенты особенно важны?
Витамин К
Это группа витаминов, принимающих активное участие в работе свертывающей и противосвертывающей системы крови. Этот витамин особенно важен для поддержания нормальной работы сердца, а также стабилизации артериального давления. Ведь гипертония – прямой путь к развитию инфарктов, болезней почек и других заболеваний. Кроме того, витамин К предотвращает отложение солей на стенках сосудов.
Кроме того, принимает активное участие в усвоении кальция, а также построения костной ткани, что снижает риски остеопороза и патологических переломов. Витамин активирует особый белок – остеокальцин, который связывает ионы кальция, а повышение концентрации в крови всего на 1 мкг/л снижает риск переломов примерно на 40-45%.
Источником витамина могут стать:
- Зеленые листовые овощи;
- Большинство видов капусты;
- Злаки;
- Молочные продукты;
- Яйца.
Главное включать в рацион как можно больше продуктов из списка.
Витамин D
Кроме витамина К в период менопаузы, важно позаботиться о поступлении витамина D. Наверное, даже школьникам известно, что это основной витамин, регулирующий фосфорно-кальциевый обмен. Следовательно, поддерживает прочность костей и снижает риски патологических переломов.
Это единственный витамин, который может вырабатываться в организме, под действием солнечных лучей, но. Во-первых, согласно данным ВОЗ более 40% людей в мире живут в условиях дефицита этого витамина. Во-вторых, с возрастом возможность синтеза витамина снижается. Следовательно, в группе риска по гиповитаминозу – женщины в период менопаузы.
Согласно некоторым исследованиям, дополнительный прием витамина D в виде БАДов или лекарственных форм, помогает улучшить физическую форму женщины, повышает выносливость, особенно в совокупности с регулярными тренировками.
Этот нутриент положительно влияет на работу мозга, а также нервной системы, что в значительной степени снижает риск внезапной остановки сердца и инфаркта.
За последнее время витамину D было посвящено множество исследований. И последние доказывают его большое значение в нормальной работе иммунитета. Что в период климакса имеет особое значение, ведь риск респираторных и других заболеваний намного выше.
Витамин Е
Уже после 30-35 лет можно заметить появление первых возрастных изменений: морщины, ухудшение состояния волос, ногтей, они теряют свой естественный блеск, становятся ломкими, сухими. Витамин Е незаменим в коррекции и сдерживании возрастных изменений.
Объяснить это можно несколькими важными свойствами витамина. Во-первых, это антиоксидант, который замедляет процессы старения, обезвреживает свободные радикалы и их действие. Во-вторых, уменьшает воспаление, а также поддерживает остроту зрения и нормальную работу иммунитета.
Источниками витамина могут быть:
- Подсолнечное масло;
- Злаковые и орехи;
- Семена;
- Некоторые овощи, например, авокадо;
- Листовые овощи.
При приеме таблетированных форм или БАДов стоит помнить, что витамин Е является жирорастворимым, то есть может накапливаться в организме и оказывать токсическое действие.
Магний
Это минерал участвует в 400 биохимических реакциях. А в период менопаузы потребность в нем увеличивается, что предрасполагает к формированию дефицитных состояний. В результате формируются нарушения сна, запоры, частые головные боли.
Достаточное количество магния помогает поддерживать нормальный психоэмоциональный фон, что особенно важно в климактерическом периоде, когда настроение может менять часто и очень резко. Магний необходим и для поддержания мышечного здоровья, что важно для женщин, которые ведут активный образ жизни.
Цинк
Принимает активное участие в борьбе с вирусами, бактериями. В период менопаузы — это особенно важно, ведь происходит возрастное снижение работы иммунитета, следовательно, сопротивляемости организма. Поэтому женщинам так важно поддерживать работу иммунитета. Есть мнение, что прием цинка на начальной стадии респираторных заболеваний помогает перенести болезнь легче, а также ускорить выздоровление.
Все витамины и минералы важны, ведь участвуют в обменных процессах и поддерживают работу организма. Основными их источниками являются продукты, однако в некоторых случаях может потребоваться прием БАДов, но рекомендовать их могут только врачи.