Кто хочет позаботиться не только о теле, но и о мозге? Согласитесь, что хорошо быть не только красивым, здоровым, но и умным. Причём если тренировать тело требует, безусловно, много времени, то для тренировки мозга нам потребуется не больше 15 минут в день.
Про то, что мозгу для поддержания его когнитивных функций нужно регулярно баловать чем-то новеньким, все уже знают.
Но для того, чтобы было интереснее мы тренируем мозг в формате тренировок.
Вот список обязательных упражнений:
- Чистим зубы другой рукой. Правша - левой рукой, левша - правой. А потом усложняем это упражнение: держим столовые приборы другой рукой. А дальше заправляем кровать другой рукой.
- Делаем перестановку бытовых вещей с привычного места на другое. Например, мыло с другой стороны крана или кружку перенести на другую полку.
Из следующего списка комплекса "Эффект новизны" выбираем 2-3 упражнения и делаем по 1-2 подхода:
1. Новые звуки. Слушаем музыку абсолютно непривычную для Вас. На Яндекс Музыка есть разные стили, мне удобно там выбирать что-нибудь новенькое. Сегодня слушала стиль "регги", позавчера "инди".
2. Новые вкусы и консистенции. Здесь просто: готовим новое блюдо или видоизменяем привычные рецепты, чем кардинальнее, тем лучше. Благо на Дзене много кулинарных каналов. А если это блюдо еще и оригинально оформить или красиво и необычно сервировать стол. То это будет высший пилотаж.
3. Новые тактильные ощущения. Массаж лица, потрогать песок (у меня есть кинетический песок - это своеобразная медитация 🧘♀️), полежать на иголках, надеть одежду из шелка, льна и т.д.
4. Новый визуальный ряд. Здесь есть где разгуляться, внимательно рассматривайте пейзажи, картины, дома, животных и т.д. Только давайте без гаджетов.
5. Новые запахи. Запахи особенно сильно действуют на активность мозга. Напишу по этой теме отдельную статью. А пока экспериментируем не только с парфюмом, но и с запахами для дома.
6. Новые действия. Делаем поделку из оригами - это очень хороший способ пошевелить мозгами, только что-нибудь по-сложнее кораблика. В интернете много пошаговых видео. Кроме оригами, полезно лепка из пластилина фигурок по инструкции, выучить танец, новую схему вязания. Творчество для мозга очень полезно. Это больше чем просто хобби.
7. Изучение новых языков. Может быть не будем откладывать в долгий ящик? А ведь можно просто самостоятельно взять словарь и выучить иностранные слова с переводом, пополняя свой словарный запас.
Не забываем про регулярность, это очень важно.
Помните, про то, что проходили в вводной части:
✅ ежедневная зарядка для шеи;
✅ дышим свежим воздухом насколько это возможно и проветриваем помещение;
✅ следим за уровнем железа.
Мне будет приятно, если Вы будете делиться комментариями о Ваших результатах и задавать вопросы!
Подписывайтесь на мой канал, фитнес для мозга только начинается!
#здоровье #фитнес