Разделаемся со стереотипами раз и навсегда.
Самое время напомнить вам, что где-то треть нашей жизни посвящена сну, но так получилось, что мы практически ничего оттуда не помним. В основном эти ежедневные восемь часов забвения окутаны тайной и множественными стереотипами, не имеющими под собой научной основы. Кто-то где-то нам что-то сказал, мы это запомнили и пошли распространять дезинформацию дальше.
Однако рано или поздно всем нам необходимо столкнуться с правдой. Именно поэтому мы решили разоблачить несколько главных стереотипов о сне, опираясь на доказанные факты.
Миф №1. Все мы храпим – и это нормально
Пожалуй, легкий храп может настигнуть каждого из нас – это нормально. Но если мы говорим об основательном храпе, который можно услышать за стенкой, – это ненормально. По мнению экспертов из Национального Фонда Сна (США), если человек довольно громко храпит больше трех дней в неделю, ему необходимо обратиться к врачу.
Это может быть свидетельством обструктивного апноэ, особенно если на протяжении последующего дня человек чувствует усталость, сонливость и разбитость.
Миф №2. Алкоголь является эффективным снотворным
Порой некоторое количество алкоголя действительно может вызвать у нас сонливость и даже помочь быстрее заснуть, однако у этого эффекта есть и обратная сторона. Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь сокращает так называемую фазу быстрого сна – период, во время которого мы видим сновидения и восстанавливаем свои силы. Из-за этого несколько бокалов вина или чего покрепче перед сном могут сделать нас более уставшими на следующий день.
Миф №3. Мы можем приучить себя спать по пять часов, если постараемся
Пожалуй, это одно из самых распространенных заблуждений, с которым пора расстаться. Всем нам хорошо известно, что для здорового сна взрослому человеку требуется от семи до девяти часов – в зависимости от особенностей организма, образа жизни и так далее. Конечно, есть редкие исключения, для которых оптимальным временем сна будет пять часов – но это действительно очень редкие случаи.
Так что те, кто каким-то образом спят по пять часов в день и говорят, что чувствуют себя прекрасно, – это люди, обманывающие себя, либо те, у кого бессонница, либо избранные, кому повезло регенерироваться за такое короткое время.
Миф №4. Некоторые люди никогда не видят сны
По статистике, человеку снится от четырех до шести отдельных сюжетов за ночь. Однако так бывает, что проснувшись, мы не можем вспомнить ни одного. Дело тут в том, что наш мозг достаточно хорошо стирает из памяти все увиденные нами сновидения. Так что, скорее всего, те люди, которые говорят, что им ничего не снится, просто этого не помнят.
Миф №5. Вечерние тренировки мешают засыпанию
На самом деле, физические упражнения улучшают качество сна, поэтому сами по себе они не являются препятствующим фактором. Однако обильное принятие пищи после таких тренировок (что не является редкостью) как раз может помешать нам заснуть вовремя. Присмотритесь к тому, что вы делаете вечером после тренировки. Быть может, вы стимулируете свой организм, из-за чего заснуть становится сложнее.
Миф №6. Нельзя будить лунатика во время того, как он лунатит
Наверняка каждый из нас неоднократно слышал, что лунатиков лучше не будить во время сна, иначе это может привести к каким-то страшным и непоправимым последствиям. Но это не так. Во-первых, лунатиков не так легко разбудить, что является интересной особенностью лунатизма, а во-вторых, если вам это все-таки удастся, они просто будут разбиты и раздражены.
Так что если вы зафиксировали случай лунатизма – лучше просто отведите человека обратно в постель.
Автор: Дмитрий Петросьянц