Наши действия перед сном могут очень влиять на наш сон. Вот вам несколько советов, которые помогут лучше спать и действительно высыпаться ночью.
В дневное время
Следование полезным привычкам днем поможет спать ночью.
- Регулярно выходите на солнечный свет, как минимум на 30-40 минут, лучшего конечно же по утрам.
- Старайтесь избегать в своей жизни никотин и кофеин. Эти стимуляторы могут мешать заснуть вашему организму.
- Если Вы принимаете лекарства на постоянной основе, рекомендуем проконсультироваться со своим врачом об их побочных эффектах.
- Если Вы спите днём, делайте это минимум за 6 часов до ночного сна.
- Занимайтесь спортом. Тренируйтесь минимум за 2-3 часа до сна.
- Не стоит плотно ужинать или пить много жидкости за несколько часов до сна.
Расслабляющий отдых перед сном
Если расслабиться перед сном, то заснуть будет легче.
- Алкоголь и никотин может очень негативно влиять на качество вашего сна.
- Приглушайте освещение вечером. Это поможет Вашему организму настроиться на сон.
- Расслабьтесь перед сном. Заведите привычку читать, писать дневник или послушать спокойную расслабляющую музыку.
- Горячая ванна или душ могут помочь расслабиться.
Отход ко сну
Спальня должна вас настраивать на хороший отдых.
- В спальне должно быть темно и прохладно.
- В спальне не должно быть электронных приборов и других отвлекающих предметов и вещей.
- Не стоит лежать в постели без сна. Если Вам не спится более 20 минут, встаньте и займитесь чем-то расслабляющим, пока не почувствуете, что готовы уснуть.
Сон во внеурочное время
Иногда бывает сложно хорошо выспаться днём. Вот несколько полезных советов.
- Старайтесь придерживаться режима сна.
- Если вы не спите ночью, включайте яркий свет. Перед сном старайтесь избегать солнечного света.
- Если комнату нельзя затемнить с помощью штор или жалюзи, пользуйтесь маской для сна.
- Используйте беруши или включите белый шум, чтобы ничто не помешало сну.
Почему сон так важен
Сон - это бессознательное состояние, в котором наше тело и наш мозг восстанавливаются. Во время сна многие базовые функции нашего организма замедляются или изменяются, а другие наши социальные функции - активируются. Человек может не помнить, как они спят, но проводят в этом состоянии примерно треть своей жизни.
Сон - замечательная вещь в жизни человека. Сон дает прекрасную возможность нашему организму отдыхать и выполнять некоторые важные функции, связанные с памятью, гормонами, иммунной системой и другими системами жизнедеятельности. Он повышает способность мозга к обучению, помогает организму бороться с инфекциями, позволяет сердцу отдыхать и может даже снижать кровяное давление. Недостаток сна может привести к неблагоприятным последствиям во всех этих и других областях. Как определить, достаточно ли мы спим? если после пробуждения Вы чувствуете, что отдохнули, - скорее всего, все в порядке. Каждому человеку требуется разное количество сна. В целом, взрослые должны спать 7-8 часов, дети 9-13 часов, а младенцы 12-15 часов.
В течении дня усталость накапливается, может появиться желание вздремнуть. Таким образом тело дает понять, что ему нужен сон.
О стадиях сна человека
Существует множество неверных представлений и версий о стадиях сна и качестве сна. Ученые и врачи до сих пор изучают назначение различных стадий и их влияние на организм. Как правило, разные стадии характеризуются разными типами мозговых волн, которые появляются во время сна. Известно, что сны появляются во время стадии быстрого движения глаз и что глубокий сон оказывается восстанавливающее действие на организм. Во время сна различные стадии обычно чередуются несколько раз.
Всегда следите за своим сном
Отслеживание сна может помочь понять, хорошо ли вы спите и какие факторы могут влиять на Ваш сон. Можно вести дневник сна, а также пользоваться различными приложениями или устройствами, которые записывают данные о вашем сне в приложениях.
#стадии сна #фазы сна #следить за сном #почему сон так важен #сон бессознательное состояние #сон во внеурочное время #отход ко сну #как улучшить сон #дневной сон