На этой неделе я буду показывать работу с дыханием в сторис instagram.com/valeriyalee по двум причинам:
1 Это полезная регулярная привычка
2 Я надеюсь вдохновить вас начать эту очень мощную практику, которая позволит изменить физиологию собственного тела.
Мы проводим большую часть времени в симпатической нервной системе (она запускает так называемую реакцию «бей или беги»). Но у нас есть и другая нервная система, называемая парасимпатической (отдыхающая и усваивающая). Выполнение дыхательных упражнений позволяет мгновенно включить парасимпатическую нервную систему, которая регулирует снижение уровня кортизола.
Дыхательные упражнения также стимулируют блуждающий нерв (он отвечает за работу наших внутренних органов), который посылает в мозг сообщение о необходимости расслабиться. Увеличение поступления кислорода в мозг создает чувство эйфории. Это уменьшает беспокойство и очищает лимфатическую систему. В дни, когда я устаю, дыхательная практика придает энергию, положительный эффект не описать, его важно прочувствовать.
Вы можете прожить без еды в течение нескольких недель, без воды мы продержимся дни, но без дыхания не протянем больше нескольких минут.
Научиться получать доступ к своему дыханию и работать с ним - это мощный инструмент для соединения разума и тела, а также управления своим внутренним миром, чтобы лучше существовать во внешнем мире.
В моих грезах о лучшем будущем - работа с дыханием является самым «обычным» делом в офисах, школах, спортзалах и общественных парках.
Итак: глубокий вдох животом.
Задержитесь на верхней точке дыхания на 5 секунд.
Выдыхайте естественно.
Повторите 5-10 раз.
Если сначала почувствуете головокружение — это нормально. Ваши клетки приспосабливаются к кислороду.
Счастливого дыхания!💨
#дыхание #психология #терапия