Если вы читаете эту статью, то скорее всего вы уставшая мама в поисках ресурса. Так давайте обойдемся без лирики и длительных вступлений, и перейдем сразу к делу.
Где же маме взять ресурс?
Борясь с собственным эмоциональным выгоранием и хронической усталостью, я поняла, что ресурсы бывают не только физические (полежал и отдохнул). Еще бывают ресурсы эмоциональные, душевные (или духовные?) и умственные. Да, отдохнуть физически, это хорошо. Но маме этого мало. Она устает не только физически, она же не грузчик. Она устает еще и эмоционально, да и умственно тоже. Значит и наполниться мама тоже должна разнообразно.
Итак, чтобы отдохнуть, зарядиться и наполниться умственно, мама может:
*организовать себе информационный отдых (отключать все устройства связи, интернет, тв, радио и наслаждаться тишиной)
*практиковать однозадачность (выполнять одну задачу в один промежуток времени)
*читать книги разных жанров и стилей (чередовать художественную литературу, с исторической, книги по воспитанию с книгами по саморазвитию, профессиональную с книгами про хобби и творчество)
*освоить планирование и освободить свою голову от дел
Чтобы отдохнуть, зарядиться и наполниться физически, мама может организовать себе:
*полноценный сон (не смейтесь, это возможно)
*сбалансированное питание
*достаточное количество выпитой воды
*комфортную двигательную активность (танцы, плавание, прогулки и т.д.)
*заботу о теле и «наведение» красоты (принять ванну, сделать маску, маникюр и т.д.)
Чтобы отдохнуть, зарядиться и наполниться эмоционально, мама может:
*вести дневник эмоций
*проводить время с любимыми (дарить любовь и принимать любовь от других)
*встречаться с подругами и выговариваться
Чтобы отдохнуть, зарядиться и наполниться душевно, мама может:
*практиковать медитацию
*учится жить здесь-и-сейчас; останавливаться, чтобы побыть в моменте
*вести дневник благодарностей
*молиться (это может быть не религиозная молитва, а любой вдохновляющий текст, или молитва, составленная вами)
Чтобы встроить все эти действия в свою жизнь и пополнять свои ресурсы ежедневно, нужен план и время. Хорошо еще иметь рядом единомышленников, тех кто поддержит и тех, кто подскажет, когда возникнут вопросы и сомнения.
Если рядом с вами нет такой поддержки, приходите в Мой семейный центр. Жителей районов Коптево, Войковский и Тимирязевский обслуживает семейный центр "Коптево" по адресу: г. Москва, пр. Черепановых, 44. Здесь вы можете получить бесплатную помощь и поддержку заботливых специалистов центра, расширить круг знакомств и поучаствовать в интересных мероприятиях.
Автор текста: психолог Ксения Власова.