Советы Виктора Востокова
Виктор Востоков всю жизнь посвятил изучению и практике тибетской медицины, он автор более 30 книг по этой теме. Большое количество выпускников Международной экологической академии "Славяно-тибетская медицина", созданной Виктором Востоковым, практикуют ее в разных странах мира.
Удивительная жизнь этого человека, его знания, огромный практический опыт позволили создать целостную систему оздоровления и омоложения организма. Его советы просты и доступны каждому человеку, который хочет прожить свою жизнь, сохраняя здоровье долгие годы.
В надежде обрести здоровье, мы зачастую полагаемся на медицину и лекарственные препараты, мало верим в способность организма к самоисцелению. Но многочисленные исследования в области сохранения здоровья доказывают, что медицина способна решить лишь небольшую часть проблем со здоровьем — не более 10%. И на деле оказывается, что наше здоровье зависит только от нас самих.
УТРО
Научитесь правильно вставать. Не вскакивайте сразу с постели, как только прозвенит будильник! Лёжа в кровати потянитесь — вытяните всё тело и руки, широко раскройте глаза и улыбнитесь новому дню. Если есть время, сделайте лёжа в кровати несколько простых упражнений. Если времени мало, вставайте и выпейте стакан тёплой воды (можно с лимоном, он поможет вывести токсины, скопившиеся за ночь). Сделайте комплекс упражнений, например, гимнастики цигун. Дальше действуйте, как вы привыкли — туалет , душ и тд.
К завтраку отнеситесь серьёзно. Он должен быть полноценным, ведь впереди у вас целый день! Я рекомендую на завтрак кашу из любой крупы (лучше на воде) без сахара с добавлением фруктов и орехов. Либо можно съесть яйцо (омлет) или творог со сметаной. Цикорий или чай по желанию. Если есть возможность, идите на работу пешком.
ОБЕД
Выпейте перед обедом стакан тёплой воды. Обязательно суп. Ешьте по желанию — мясо или рыбу, обязательно сочетая с овощами! Не запивайте еду, лучше это сделать через 1,5-2 часа. Пища должна быть тёплой!
УЖИН
Перед ужином выпейте воду — желательно тёплую! Сам ужин должен быть лёгким.
Общие рекомендации по питанию:
Старайтесь выпивать простой чистой воды в течении дня 1,5-2 литра.
Каждый приём пищи должен включать в себя белок животного или растительного происхождения. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4.
Перерывы между приёмами пищи должны быть не менее 4-6 часов.
Если вы не в силах воздержаться от перекусов, попробуйте увеличить количество белка во время основного приёма пищи. Или выпейте стакан чистой воды, подождите 20 минут и посмотрите, не пропало ли желание перекусить. Если не сработает, то перекусите пищей с высоким содержанием жира (орехи, семечки, немного бобов какао) или выпейте чай Востокова.
Постарайтесь не есть после ужина. Ваша цель — не ложиться спать на полный желудок. Это означает поужинать за 3-4 часа до сна. Ночной перерыв (между ужином и завтраком) должен составлять не менее 11-12 часов. Через 8-10 часов после приёма пищи около половины энергетических запасов покрывается за счёт сжигания жира. Разрешается съедать не более половины чашки (120 грамм) несладких фруктов. Подразумеваются ягоды, авокадо, несладкое яблоко или оливки. Желательно отказаться от сладких фруктов, ягод и винограда.
Тщательно пережёвывайте пищу. Таким образом вы помогаете пищеварительной системе начать пищеварение уже в ротовой полости и даёте своему организму достаточно времени на то, чтобы выделить лептин.
Съедайте не менее 400 граммов листовой зелени в день. Не забывайте о грибах, проросших зёрнах. Они обязательно должны быть в вашем рационе.
Будьте здоровы!
