Всем привет!
Не так давно я предлагала своей группе приёмы по управлению гневом и выплеску эмоций. Те, кто решил испробовать их очень высоко оценили эффективность и подтвердили, что пар выпущен) Решила поделиться и с вами этими приёмами, если кому то они принесут удовольствие - буду рада 😁👌
Изначально я их предлагала группе родственников Онко Больных пациентов, а это группа с высоким напряжением. Думаю, их использование рационально, когда "чайник уже закипает", ибо они несут некоторые финансовые траты. Для простого возмущения есть способы их раздела "лайт"
Если говорить о Злости.
Перед тем, как сорваться на ком то, сделайте паузу 10 секунд тишины. За это время представьте, как вы больно сделаете другому человеку. Ведь он не виноват в том, что жизнь послала такое испытание. Он рядом, несмотря на то, что ему тоже тяжело находится с ежиком. Знаете в чем секрет счастливых отношений? Жалейте друг друга перед тем, как сделать больно словом или делом. Жалость наперёд, не после действия, а до.
Далее можно попробовать выработать условный рефлекс. Всегда в кармане держим кнопку или булавку. Как только накатывает желание на ком то оторваться - колем палец до того момента, пока не пропадёт желание. В течении месяца должен сформироваться рефлекс - хамство =боль.
Злость так же можно вымещать не на ком то, а на чем то. Плохое настроение, мир вокруг кажется чёрным? Возьмите черную гуашь, большой лист и начните руками рисовать, сверху по желанию добавьте яркие цвета, может быть такое, что в ходе творчества вы вообще закрасите чёрный. Рисовать только руками можно и на любых поверхностях. Хоть на ванной, все легко смывается водой.
Можно купить небесный фонарик или гелиевый шар, напишите на нем все негативное что есть в вашей жизни тезисами. Боль, гнев, болезнь и пр. Отпускаете и визуализируете, как вы эти чувства отправляете подальше.
Можно взять простынь, на ней маркером написать все тоже самое и разорвать на куски. Рвите, направляя туда всю злость. Матюгайтесь, ругайтесь, рвите, пока руки не устанут.
Можно взять подушку и посадить на стул напротив и по методам гештальт терапии представить, что подушка - это вы. Поговорите с собой откровенно, пожалейте себя, подбодрите, обнимите крепко.
Или наоборот выпишите ей горячих люлей и пусть пух из неё разлетиться по всей квартире!
Можно купить кусочек глины и лепить своего внутреннего черта, визуализируя, что он выходит через ваши руки в материал.
Попробуйте и разрушать и созидать, что бы понять, что больше вам помогает.