Каждый из нас так или иначе сталкивался с таким явлением, как обычное сновидение. Это естественный процесс обработки информации, которую вы получили за пройденный день, однако сам феномен ещё не до конца изучен. Видим мы сновидения в момент так называемой "быстрой фазы сна", когда наш мозг приступает к анализу. Таких фаз может быть от нескольких штук до шести, они чередуются с фазами медленного сна каждые полтора-два часа, в зависимости от человека.
Коротко об осознанных сновидениях.
В 1913 году голландский писатель и психиатр Фредерик Ван Эден вместе с французским филологом по имени Маркиз Эрве де Сен-Дени ввели понятие Осознанного Сновидения. Осознанное сновидение, или же ОС — это сновидение, над которым человек имеет частичный или полный контроль. По сути вы попадаете в любую придуманную вашим подсознанием локацию и спустя какое-то время (либо сразу, но об этом позже) осознаёте, что спите. После осознания все ваши чувства обостряются на уровне реального мира, хотя вам будет казаться, что ОС даже реальнее самой реальности. Почему? Всё из-за того, что во сне восприятие, как и все чувства, обостряется. Цвета выглядят насыщеннее, эмоции — сильнее.
Что можно делать в ОС?
Попадая в ОС, вам свойственно делать всё, что вы пожелаете. Путешествия во времени (ограничиваясь вашим опытом и восприятием, конечно же), путешествия на другие планеты. Может быть вы хотите просто полетать над вашим городом? Или разнести что нибудь, взорвать? Всё что происходит в сновидениях ограничивается лишь вашим воображением, поэтому вы можете Буквально всё.
Можно ли развить навык осознания во сне?
Всё в ваших руках! Сущий вклад в развитие навыков осознания внёс небезызвестный Стивен Лаберж — автор нескольких книг об осознанных сновидениях и психолог по совместительству. Он изобрёл несколько особых методик, которые позволят увеличить шанс на осознание, а также некоторые способы вхождения в осознанный сон. Чем больше будет практики этих методик, тем всё чаще вы будете осознаваться. Также стоит сказать, что это может помочь и тем, кто вообще не запоминает сновидения, ибо если у вас не получилось осознаться, то обычное сновидение вы увидите с шансом 90%. Так какие же методики и практики присутствуют? Давайте разберёмся.
Начнём с формулировки.
Есть три вида практик осознанных сновидений. Первым и самым популярным из них является WBTB (Wake Back To Bed). Практика подходит практически всем людям, от новичков до спецов. Её фишка в том, что вы ложитесь спать, как ни в чём не бывало, но при этом встаёте по будильнику за несколько часов до вашего обычного пробуждения. Скажем, легли вы спать в 23:00, а просыпаетесь обычно в 8-9 утра. В данном случае вам нужно будет также лечь в 23:00, но встать уже в 5-6 часов. После пробуждения можно сходить в туалет, посмотреть в окно, а можно вообще не вставать с кровати и просто осматривать комнату. Период после пробуждения должен составлять в среднем 5-20 минут, после этого нужно лечь обратно в кровать и попытаться уснуть, настраивая себя на то, что сейчас вы начнёте проваливаться в сновидение. Результат у всех разный, у кого-то получается с первого раза, что редкость, у кого-то спустя неделю, в худшем случае спустя несколько недель, что тоже редкость, стоит заметить. Эта практика стала самой популярной у Дримеров (практикантов ОС) в виду своей лёгкости и универсальности, ведь на основе WBTB можно придумывать индивидуальные практики, подходящие именно вам. (Советую ознакомиться с одной такой, называется SSILD — Senses Initiated Lucid Dreaming)
Ко второму виду относятся практики прямого входа, или же DEILD — Direct Entry Into a Lucid Dream. Они не подходят новичкам, да что уж говорить, даже некоторые профессиональные дримеры (Как например Михаил Радуга, блогер и создатель гайдов по ОС'ам) не особо видят в нём смысл. Практика подразумевает за собой полное расслабление тела и постепенный настрой на осознание во сне. По этой схеме устроен и Шифтинг (осознание в определённой вселенной/фандоме). Шанс успеха крайне мал, поэтому лично я не рекомендую использовать эту практику как основную, хотя как эксперимент, в принципе, можно было бы попробовать.
Третий тип самый непопулярный — TLD (Trigger of a Lucid Dream), то бишь Внешний Триггер Осознанности. При быстрой фазе сна можно заметить, как у человека двигаются глаза во сне, это и сигнализирует о его нахождении в сновидении. Практика заключается в партнёре, который внешне даст вам знак о том, что вы спите. Триггеры могут быть разные, будь то шёпот, или же мигания светом в глазах, главное не перестараться, иначе можно разбудить человека. Самый непопулярный он по очевидным причинам, как минимум из-за своего неудобства и требования найти партнёра.
Закончим дополнительными методиками.
Помимо практик имеются и методики, о которых я говорил несколькими абзацами выше. Нужны они для того, чтобы Увеличить ваши шансы на осознание и время, которое вы будете поддерживать с этом состоянии (да, поначалу времени в ОС будет довольно мало и вас просто "выкинет" из сна, хотя исключений достаточно).
К самым популярным методикам можно отнести Проверку Реальности (Reality Check). Закрепите эту проверку за тем действием, которые вы делаете чаще всего как в реальности, так и во сне. Проверять можно по-разному, например закрывать свой нос. В сновидении вы будете дышать даже с закрытым носом, а в реальности нет. Со временем привычка перейдёт и в сновидения, и тогда вы будете чаще осознаваться задававшись вопросом "А сплю ли я?"
Не менее известной методикой является Дневник Сновидений (Lucid Diary). Как только вы проснётесь и поймёте, что запомнили сон, берите рукопись и записывайте всё, что запомнили по итогу. Сюжет сна, во что одеты люди, как выглядят локации вокруг — любая информация имеет ценность. Это нужно для того, чтобы улучшить вашу Сновидческую Память и Умение Восстанавливать Утерянные Эпизоды Сновидений. Со временем вы заметите, что и сны стали больше, и количество их увеличилось, главное не делать слишком больших перерывов.
Скромный вывод.
Я попытался вкратце разъяснить основы основ, а причины и желание осознаваться каждый найдёт для себя сам. Осознание это очень интересный опыт и никто не пожалеет, попробовав хотя бы раз.
