Как тренироваться с больным позвоночником?

В предыдущей статье я писал советы по улучшению состояния позвоночника, в этой хочу подробнее написать о тренировках и упражнениях, которые стоит исключить или наоборот добавить в свою тренировочную программу, чтобы получать пользу для позвоночника или меньше ему вредить.

Упражнения, которые не стоит выполнять при проблемах с позвоночником:

1. Присед с доп. весом на плечах или другие виды приседа с осевым давлением;

Упражнений на ноги большое количество, поэтому заменить присед не составит труда.

2. Жим вверх;

Лучше заменить все жимовые упражнения на плечи на маховые.

3. Прыжковые упражнения.

Необходимо разобраться в технике выполнения упражнения. Выполнять в маленькой амплитуде, не опускаясь до конца вниз.

4. Снизить количество упражнений стоя с доп. весом.

5. Скручивающие позвоночник упражнения.

6. Наклоны с весом с использованием изгибов позвоночника.

Упражнения, которые стоит добавить в свои тренировки, чтобы укреплять позвоночник:

1. Вис на турнике.

С того момента, как человек встаёт с кровати, на него начинает воздействовать давление и позвонки сдавливают межпозвоночные диски. Думаю стоит давать им немного отдыха с помощью данного упражнения + растягивать мышцы рук и спины.

2. Подтягивания на турнике.

На картинке представленны мышцы участвующие в данном упражнении.

3. Вертикальные, горизонтальные тяги. (Безопаснее использовать тренажёры или резинки, чем свободные веса)

4. Лодочка.

Стул стоит использовать, если не хватает мобильности в позвоночнике, чтобы выполнять на полу. Упражнение можно выполнять в статике.

5. Планка.

Данное упражнение хорошо тренирует стабильность тела, укрепляет кор.