По определению ВОЗ, здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
И вот здесь чаще всего возникает парадокс: мы начинаем думать о здоровье тогда, когда оно пошатнулось🤪
Почему-то люди принимают свой нормально функционирующий организм как должное, не занимаясь профилактикой, поддержкой этого самого благополучия.🤷♀️
А когда физические и психические резервы истощаются, человек сетует: "как это ты меня подвел в такой неподходящий момент...".😡
А, как известно, подходящего момента для болезни не существует😔
Давайте в ближайших постах обсудим то, на что необходимо обращать внимание условно здоровому человеку для поддержания организма😇
1. Состояние физического тела
🙏 полноценное сбалансированное по кбжу питание, АДЕКВАТНОЕ образу жизни и потребностям организма (не нужно истощать себя новомодными диетами, лучше обратиться к специалисту-диетологу, нутрициологу, потому что кормить одинаково ребенка, спортсмена, шахтера, беременную женщину и пожилого человека нельзя!)
🙏 выбираем продукты с максимально натуральным составом, уменьшаем количество пищевого мусора (консерванты, трансжиры, фаст-фуд, искусственные красители, копчености)
🙏 обогащаем рацион питания свежими овощами, фруктами, зеленью, полезными жирами
🙏 убираем перекусы, в идеале оставляем 2-3 разовое питание с 4-6-часовыми интервалами между приемами пищи, профилактируя тем самым инсулинорезистентность и проблемы с системой желчеотделения
🙏 сокращаем употребление быстрых углеводов, которые крадут не только подтянутую фигуру, но и энергию
🙏 водно-питьевой режим: потребность в воде 30-35 мл на кг (идеальной) массы тела, воду пьем чистую, некипяченую, негазированную, теплую, между приемами пищи небольшими глотками в течение дня
🙏 уменьшаем количество кофеинсодержащих напитков, которые истощают наши надпочечники и перегружают нервную систему
🙏 выбираем для себя адекватную ежедневную физическую нагрузку. Самое простое и безобидное - это ходьба быстрым шагом. Остальное - это вопрос ваших приоритетов, тренированности и особенностей физиологии. Как женский инструктор, для прекрасной половины человечества я бы рекомендовала отказаться от изнуряющих нагрузок в тренажерном зале, заменить их на женские практики, женскую йогу, пилатес, суставную гимнастику, танцы.
🙏проводить ежегодный чек-ап своего организма по основным параметрам (думается, что это тема отдельного поста😁)+по необходимости расширенный спектр
🙏 своевременная и адекватная запитка организма нутриентами, восполнение дефицитов (по симптомам и результатам анализов)
🙏ежедневно проводите время на свежем воздухе: гуляйте, играйте с детьми, зимой катайтесь на лыжах и коньках, летом - на роликах и велосипедах, играйте в подвижные игры
🙏увлажняйте воздух в квартире особенно во время отопительного сезона. Это поможет уберечь от сухости не только кожу, но и слизистые оболочки носа и ротоглотки, соответственно уменьшит подверженность ОРЗ
🙏и одно из самых больных мест современности: сон и отдых🤔. Развивайте свою чувствительность и слушайте свое тело. Давайте ему спать и отдыхать тогда, когда оно в этом нуждается, тогда ваша производительность неизменно будет расти. В идеале ложиться спать в 22:00, пусть ваш сон будет 8-часовым полноценным с захватом интервала с 22:00 до 1:00 - это время, когда восстанавливаются надпочечники, которые активно работают во время стресса. А стресс - это враг красоты и молодости☝
🙏 и, конечно, ограничьте время проводимое за гаджетами. По крайней мере, убирайте их за час до сна😇
В посте перечислены основные, достаточно простые меры, которые помогут вам сохранить здоровым тело и своевременно выявить отклонения от нормы, а значит предотвратить развитие заболеваний☝
Об остальных ингредиентах здоровья мы поговорим в следующих публикациях🤗
До новых встреч! Будьте здоровы🌺