СЕМЬ ПРИВЫЧЕК ЗДОРОВЬЯ

СЕМЬ ПРИВЫЧЕК ЗДОРОВЬЯ

Если вы не приверженец ЗОЖ, и вообще любые мысли об ограничениях и дисциплине вызывают отвращение, то этот пост для вас☝

🌺 определите, какие проблемы со здоровьем у вас есть на данный момент, и сформируйте идеальный образ будущего: какой (каким) вы хотите стать через 1, 3, 5 лет. Подробно,ярко,красочно, эмоционально и запишите🥰 повесьте это описание или иллюстрацию на видное место и в моменты отчаяния и откатов - читайте и мечтайте🤩

Это то,что будет двигать вас вперед! 😉

🌺 начните ложиться спать раньше и просыпайтесь раньше. Обеспечьте себе полноценный 8-часовой сон ежедневно.

Помните,что наши надпочечники восстанавливаются с 22:00 до 1:00. Если сейчас режим сна далек от идеала, начните ложиться спать на 15 мин раньше ежедевно и постепенно привычка закрепится😇

🌺 пейте достаточно теплой некипяченой воды

Рассчитать суточную потребность можно таким образом: 30-35 мл на кг идеальной массы тела.

Осторожно! Если у вас присутствует избыточный вес,то для начала рассчитайте идеальный вес (гугл в помощь😜)

Пейте воду маленькими глоточками, лучше сидя,наливайте в красивый бокал, расставьте бутылки или графины с водой во все помещения квартиры, на рабочий стол, берите маленькую бутылку воды в дорогу.

Каждый час делайте несколько глотков.

Опять же - все постепенно. Если вы не пили воды раньше то начинайте прибавлять по пол-стакана ежедневно☝

🌺 уберите из своего рациона питания откровенный мусор:

Колбасы (вареные и копченые),

ветчина, мясная нарезка в вакуумной упаковке, сардельки и сосиски; Полуфабрикаты магазинные (котлеты, пельмени, рыбные палочки); Паштеты покупные; Рыба холодного и горячего копчения; Крабовые палочки; Кетчуп, майонез, горчица, соевый соус магазинные, кроме 100% натуральных соусов; Все продукты, содержащие:

сахар, рафинированные масла, маргарин, искуственные ароматизаторы, усилители вкуса - глутамат натрия, крахмал - мороженое, конфеты, шоколад и прочие сладости;

Сливочное масло жирностью менее 82%; Плавленый сыр; Все маринованные (содержащие уксус) продукты; Консервированная кукуруза; все магазинные соки, холодные чаи;

Заварные чаи в пакетиках и пирамидках; Баночные энергетические напитки; Сладкие газированные напитки, газированные воды; Растворимый кофе; Малосольная сельдь (матье, под разными соусами);

Чипсы, сухарики, арахис, соленые фисташки; Импортные магазинные джемы; глазированные сырки, йoгypт с кусочками фруктов; Cметана, кефир и молоко со сроком хранения более 7 дней; Cалаты и др. блюда, изготавливаемые в супермаркетах;

Приправы и соусы в кубиках и пакетах для первых и вторых блюд, содержащие глутамат натрия или дрожжевые экстракты; Дрожжевой хлеб; пиво; Продукты из пшеничной муки высшего сорта; Хлебобулочные изделия, содержащие маргарин и дрожжи (сушки, пряники, кексы, печенье, торты и пирожные и т.д.); Арахис.⠀

Да! Много! Но можете по одному продукту в неделю убирать🤪 рано или поздно вам не захочется засорять свой организм

🌺 обеспечьте себя комфортной физической нагрузкой⚽️🏀🎾🏑🥋

Можете просто проходить быстрым шагом порядка 3 км. Да,скорость важна! Так вы поможете разогнать свой обмен веществ💪

🌺 постепенно увеличивайте время между приемами пищи и убирайте перекусы

В идеале довести интервалы до 4-6 часов днем и 12-14 часами ночью.

Профилактика инсулинорезистентности😊

🌺 хотя бы раз в год проходите чек-ап организма по основным показателям (ОАК, сахар, холестерин, печеночные пробы, гормоны ЩЖ, ферритин, витамин Д), по показаниям, при наличии симптомов - расширяем список.