Возможно, сегодня выучу 10 новых слов по-английски. Говорят, если каждый день учить по 10 новых слов – успех будет грандиозным. Думаю – выполнимо, всего каких-то десять слов… Медленно встаю со стула – надо бы написать бумажки, на которых будут эти новые слова.
Сажусь назад. Классная идея, но, пожалуй, уже завтра начну. Вот прямо с утра и начну. А сегодня уже вторая половина дня, как-то неудобно всё. А лучше не завтра, а с понедельника. Точно. Так и сделаю. С понедельника, так с понедельника.
Вот так это обычно и происходит. Обычная себе такая, классическая прокрастинация (не путать с ленью). А если говорить терминами психологии, то прокрастинация – это тяга к постоянному откладыванию важных дел.
И потом, конечно, это порождает всякие психологические нехорошие состояния, которые вам уж точно не нужны: неуверенность в себе, депрессия и ощущение себя заядлым неудачником.
«Завтра, завтра, не сегодня! – так лентяи говорят.»
Пословица
А сами дела потом либо не выполняются, либо выполняются некачественно, потому что мы судорожно всё вынуждены делать за максимально короткий срок.
Все знают, как учиться в последнюю ночь перед экзаменом – так это, друзья, и есть самая настоящая прокрастинация.
Почему мы так поступаем
Есть много причин такого «откладывания дел», в том числе страх провала, когда человек боится, что не реализует собственных ожиданий и того, чего от него ждут окружающие.
Также перфекционизм, когда мы хотим выполнить это дело идеально. Или, например, дух противоречия, когда человек говорит внутри себя, что не обязан подчиняться каким-то там срокам.
Но мне больше всего нравится причина «временнОй мотивации», когда мы в первую очередь делаем такие дела, где можно быстрее получить желаемое или добиться цели. Цель ближе – работаем более усердно, цель дальше – откладываем на потом.
Методы победить прокрастинацию
Канадский профессор психологии Пирс Стил много лет занимался проблемой прокрастинации.
Его книга «Уравнение промедления» стала бестселлером и помогла миллионам людей перезагрузить жизнь. Оказывается, 95% людей подвержены недугу, именуемому «прокрастинация».
«Прокрастинация — это когда сначала появляется решение какое-то дело отложить, а потом вы придумываете причину, которая позволяет это сделать со спокойной совестью. И ни в коем случае не наоборот.»
Пирс Стил
Давайте посмотрим 5 советов от мастера, что же нам делать со всем этим.
Отключите звуковые уведомления
И вот изучая советы от уважаемого профессора Стила, я с радостью поняла, что я и так выполняю этот совет!
Стил говорит о том, что отсутствие постоянных световых и звуковых сигналов на смартфоне (сообщения, напоминания, письма, реклама) – всё это увеличит вашу производительность на 10%.
Ставьте режим «в самолёте» и удачной работы! А у меня, кстати, звук на сообщениях всегда выключен – очень удобно.
Разбейте одну большую цель
Возьмите свою большую цель и разбейте на несколько маленьких шагов. Каждый день выполняйте шаг за шагом – и вы приблизитесь к своей «огромной» мечте. Всё просто!
А я ещё эти маленькие шаги планирую каждый день на своей доске желаний.
Усложните соблазны
Очень интересный совет. Например, вас отвлекают соцсети от какой-то серьёзной работы. Можно установить приложение, которое будет отключать их работу на несколько часов в день.
А ещё можно замедлить загрузку браузера на пол минуты, тогда до этой соцсети не так-то просто будет дойти!
Скажите себе, если вы откроете сегодня какую-то соцсеть, вы не побалуете себя сегодня мороженым (пирожным, пельменями, чёрной икрой – выберите самое любимое).
Сделайте график
Это тяжело, но Стил советует делать график и вписывать туда, например, ежедневную зарядку или какое-то ежедневное занятие. Это поможет дисциплинировать себя.
Он называет такие дела «рутиной», но они должны присутствовать.
Скажите себе важные слова
Это такая мысленная мотивация, когда каждый день вы говорите самому себе: «Именно я управляю своей жизнью и никто, кроме меня.» И помните - бесполезно говорить это в ночь перед экзаменом или дедлайном.
«Поздно, Люся, пить Боржоми, когда почки отказали.»
Поговорка
И перед тем, как в следующий раз пытаться отложить на завтра важное дело, отдавайте себе отчёт, что ваш стресс потом будет совсем немаленьким. Поэтому спросите себя ещё раз: «А мне нужен этот стресс?» Так что заканчивайте прокрастинировать и – смело в бой!
«Сделал дело – гуляй смело.»
Поговорка