Мы обещаем себе начать с нового года, с понедельника, после отпуска. Но время идет, а ничего не происходит. Разберемся, почему так трудно изменить привычный уклад, и как действовать, чтобы новые привычки стали частью нашей жизни.
Не понимаем, зачем это нужно
Если цель, к которой мы идем, навязана кем-то, мы подсознательно будем всячески саботировать попытки изменений.
Например, молодой человек по характеру семьянин. Он любит жену и детей, много времени проводит с семьей в путешествиях и походах. Но вдруг он получает повышение и решает, что теперь может себе позволить спорткар. Он хочет завести привычку ежемесячно откладывать большую сумму, чтобы через год купить машину, которая, как ему кажется, соответствует его новому статусу. Но эта покупка не из его мира. Она не вписывается ни в его систему ценностей, ни в привычный уклад жизни.
Первым делом стоит определиться, для чего нам новая привычка. В этом поможет практики «5 зачем». Зачем молодому человеку откладывать деньги? Чтобы купить спортивную машину. А машина зачем? Чтобы парковать возле офиса и ловить восхищенные взгляды сотрудниц. А они зачем? Чтобы чувствовать себя уверенным. Но так ли необходима для этого такая машина?
Рано сдаемся
Привычки возникают за счет формирования нейронных связей в мозге. Чем чаще мы совершаем привычное действие, тем прочнее становится нейронная связь и тем проще нам снова поступить именно так. Например, при первых признаках голода достать из холодильника торт, а не овощной салат.
На формирование новых нейронных связей нужны время и энергия. И, самое главное, — многократное повторение. Нашему мозгу проще отдать уже знакомый «приказ», чем тратить силы на что-то новое. Ведь он не знает, какой будет результат.
Помочь себе прийти к переменам помогает визуализация. Представьте, как изменится ваша жизнь, когда вы внедрите новую привычку. Почувствуйте себя в этом новом образе. Что вы ощущаете? Что чувствует ваше тело? Насколько вам откликается этот образ? Для мозга не существует прошлого или будущего, а значит формирование новых нейронных связей уже запущено.
Хотим быстрых результатов
Многие слышали, что на закрепление привычки требуется 21 день. Но это не значит, что через 22 дня вы будете вести себя по-новому, несмотря ни на что.
Чтобы новое действие стало для вас привычным укладом жизни, требуется гораздо больше времени. И чем сложнее привычка, тем проще организму сдаться. Выпивать стакан теплой воды с утра легче, чем выходить на пробежку каждый день. А значит, на закрепление этих привычек потребуется разное количество времени.
Не зацикливайтесь на мысли, что через определенное количество повторений ваши действия станут автоматическими. Просто продолжайте делать их каждый день. И тогда все получится.
Не рассчитываем силы
Любое изменение в жизни надо начинать с аудита ресурса. Достаточно ли у нас времен и энергии на новую привычку?
Допустим, девушка хочет начать ходить в зал по вечерам. Но перед этим ей надо съездить на работу, забрать из школы детей, сделать с ними уроки, приготовить ужин, дождаться мужа, чтобы он посидел с детьми. А по ночам, когда все спят, девушка занимается учебой. В такой круговерти может просто не оставаться сил на то, чтобы выходить из дома и идти на тренировку. Единственное желание организма — поспать.
Прежде чем внедрять какую-то новую привычку необходимо посмотреть, закрыты ли базовые потребности в еде, сне, отдыхе, общении. Если нет, уделите в первую очередь им внимание, а потом переходите к формированию привычки.
О том, как правильно отдыхать мы подробно рассказали в этой статье.
Не учитываем препятствия
Вроде бы мы уже внедрили и даже закрепили привычку, но вдруг что-то произошло и все встало на старые рельсы.
Здесь опять во всем виноваты нейроны. Мозг научился действовать по-новому в конкретных условиях. Условия изменились → мозг ищет варианты, как ему поступить в этих обстоятельствах. И находит их в старых паттернах поведения.
Например, молодой человек каждое утро вставал на час раньше остальных, чтобы почитать книгу. Но потом в гости на неделю приехали родители, которые по утрам жарят блинчики на кухне. Привычный паттерн из детства → спать подольше, а проснувшись, сразу идти на кухню завтракать блинами. И чтение в эту картину мира никак не вписывается.
Препятствия, которые мешают нам закрепить привычку, могут быть как негативными (увеличение нагрузки на работе, болезнь), таки позитивными (переезд, рождение ребенка). Но каждый раз мозг ищет решение, как ему поступить в данных условиях. И если вы не уделите внимание удержанию привычки, скорее всего, она пропадет.
Формирование привычек — долгий путь. Относитесь к нему именно как к процессу, в котором шаг за шагом вы приближаетесь к той жизни, о которой мечтаете.