Начинается новая неделя, и я составляю меню на всю неделю, учитывая свою калорийность на день и имеющиеся продукты.
С каждым разом составлять такое недельное меню мне проще, потому что я учитываю ошибки предыдущих недель. Например, на этой неделе я буду готовить один суп на два дня, а не каждый день. Опыт показал, что суп мы едим хорошо, но одной кастрюли (хоть она у нас и небольшая) хватает на 2 обеда. У меня вообще порция супа 250 гр.
На этом меню я похудела за полгода на 16 кг.
Возможно, моя памятка по меню пригодится и вам. Я заметила по количеству дочитываний и лайков, что предыдущее меню понравилось читателям.
Еще раз отмечу, что я составляю такое меню, чтобы готовить быстро и легко, а не жить на кухне. Я сама ленивая и выбираю такие блюда, где не надо заморачиваться и готовить долго. А еще готовлю не на один раз поесть, а на 2-3 раза, замораживаю оставшиеся порции, а потом достаю в другие дни для себя или даю мужу контейнеры с готовой едой на работу. Это очень удобно и экономно. Все довольны)
Напоминаю, что моя калорийность для похудения 1300 ккал в день, а вы считаете свою калорийность и варьируете вас порций по своему. У меня 3 основных приема пищи и 2 небольших перекуса.
Итак, начнем. Меню на понедельник.
Завтрак – сырники с изюмом (готовлю на 2 дня), сметана, груша, чай без сахара.
Перекус 1 – тертая морковь со сметаной
Обед – суп гороховый с копченостями и сухариками, салат из свеклы с изюмом и грецкими орехами
Перекус 2 – 15 гр миндаля, зеленый чай
Ужин - голубцы ленивые с куриным фаршем.
Меню на вторник
Завтрак – сырники. Банан. Кофе
Перекус – желе с ягодами
Обед – гороховый суп с копченостями. Салат из капусты с кукурузой
Перекус – запеченная тыква
Ужин – салат из кальмаров и огурцов с яйцом
Меню на среду
Завтрак – глазунья из 2х яиц. Бутерброд с сыром. Кофе
Перекус 1 – яблоко
Обед – борщ с нутом. Помидоры с сыром и чесноком
Перекус 2 – 20 гр горького шоколада, зеленый чай
Ужин – минтай в белом соусе с овощами
Меню на четверг.
Завтрак – творог с вишневым вареньем. Каша овсяная с маслом. Чай
Перекус 1 - ягоды
Обед – борщ с нутом. Куриная котлета. Хлеб. Морковь по-корейски
Перекус 2 – тыквенные семечки
Ужин – Гречка с курицей и грибным соусом
Меню на пятницу
Завтрак – бутерброд с паштетом из куриной печени. Каша пшенная с маслом. Кофе
Перекус 1 – тертая морковь со сметаной
Обед – томатный суп с чечевицей и фрикадельками. Огурцы с соевым соусом
Перекус 2 – чернослив и грецкие орехи, зеленый чай
Ужин – бризоль из курицы
Меню на субботу
Завтрак – омлет. Каша овсяная с маслом. Чай
Перекус 1 – мороженое из ягод и банана
Обед – томатный суп с чечевицей и фрикадельками. Хлеб.
Перекус 2 – свежие овощи с хумусом
Ужин – салат с кальмарами, огурцом и яйцом
Меню на воскресенье
Завтрак – творожная запеканка с изюмом. Банан. Кофе с молоком.
Перекус 1 - свежие овощи с хумусом
Обед – жульен с курицей и сухими грибами. Огурец
Перекус 2 – горький шоколад, чай
Ужин – рыбные котлеты с тушеными овощами
Надеюсь, моё меню вам окажется полезным. Меняйте блюда в течение недели, заменяйте на свои любимые, только учитываю калорийность и разнообразие.
С вами была Ольга Блохина - всем желаю стройности и здоровья!