Вчера общалась с давней хорошей знакомой на тему тревоги.Позвонила, описала свои ощущения, я ей рассказала как справляться.
А сама думаю про себя "ВАУ!", как же здорово человек отловил это состояние и запомнил всё до мелочей.
Вы знаете как проявляется тревога у вас?
Тревога у каждого своя и все её переживают по разному.
Но есть общие маркеры, по которым можно идентифицировать, что тревога - это тревога. А не страх, ужас, возбуждение…)
Маркеры - это как детальки лего.
Детальки на всех одни. Но каждый соберут из них свою фигурку)
Расскажу дальше про «детальки».
Забирайте ваши. Чтобы знать и замечать.
Маркер тревоги №1 - дыхание
Оно бывает 2х типов нарушения:
1️⃣ на вдохе (сложно вдохнуть. Вдох и задержка дыхания)
2️⃣ на выдохе (выдох и тяжело выдохнуть)
Как бывает у вас?
Маркер №2 - двигательные симптомы
1️⃣ движения хаотичные
2️⃣ замирание
Маркер №3 внутренние ощущения
- Головокружение
- Сердцебиение
- Пересыхание во рту
- Расфокусировка зрения
Нужно насобирать маркеров всех своих состояний. Например тревоги, вины, страха, обиды.
Чем больше будет этих маркеров и чем больше они будут конкретнее и подробнее, тем легче вам будет потом этот затык решать. Тем быстрее вы будете понимать, что с вами происходит
Поначалу процесс замечания своих маркеров будет непривычным и сложным, но со временем понимание своих маркеров «как это у меня» будет занимать секунды.