Стресс — это часть жизни, от мелких проблем до серьезных кризисов. И хотя вы не всегда можете контролировать свои обстоятельства, вы можете контролировать то, как вы на них реагируете.
Когда стресс становится непреодолимым или хроническим, он может негативно сказаться на вашем самочувствии. Вот почему важно иметь эффективные средства для снятия стресса, которые могут успокоить ваш разум и ваше тело.
Однако не существует универсального средства для снятия стресса. То, что подходит одному человеку, может не подойти другому.
И то, что подходит вам дома, может не подойти на работе или в обществе (танцы в гостиной могут быть полезны, а танцы в продуктовом магазине — нет).
Поэтому важно иметь в своем распоряжении разнообразные средства для снятия стресса. Тогда вы сможете выбрать стратегию, которая лучше всего подходит для ваших текущих обстоятельств.
Управляемое воображение — это как короткий отпуск в вашем сознании. Оно может включать в себя представление себя в вашем «счастливом месте» — возможно, вы представляете себя сидящим на пляже, слушающим волны, чувствующим запах океана и теплый песок под собой.
Направляемые образы можно создавать с помощью записи, где вы слушаете, как кто-то проводит вас через мирную сцену. А если вы научитесь делать это самостоятельно, вы можете практиковать управляемые образы самостоятельно.
Просто закройте глаза на минуту и проведите себя по мирной сцене. Подумайте обо всех ощущениях, которые вы испытаете, и позвольте себе почувствовать, что вы действительно там находитесь. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.
Медитируйте
Медитация приносит как кратковременное облегчение стресса, так и долгосрочные преимущества в борьбе со стрессом. Существует множество различных форм медитации, которые можно попробовать — каждая из них уникальна и по-своему привлекательна.
Вы можете разработать мантру, которую будете повторять в уме, делая медленные глубокие вдохи. Или вы можете уделить несколько минут практике осознанности, которая подразумевает пребывание в настоящем моменте. Просто обращайте внимание на то, что вы видите, слышите, пробуете на вкус, осязаете и обоняете.
Когда вы сосредоточены на настоящем и настоящем, вы не сможете размышлять о том, что уже произошло, и не сможете беспокоиться о чем-то в будущем. Медитация и внимательность требуют практики, но они могут существенно повлиять на общий уровень стресса, поскольку возвращают вас в настоящее.
Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию
Прогрессивная мышечная релаксация предполагает расслабление всех мышц вашего тела, группы за группой. Для тренировки можно начать с нескольких глубоких вдохов.
Затем потренируйтесь напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная со лба и двигаясь вниз к пальцам ног.
С практикой вы научитесь распознавать напряжение и зажатость в мышцах и сможете легче расслабляться. Каждый раз, когда вы практикуете, вы должны ощущать чувство расслабления, пронизывающее ваше тело.
Сосредоточьтесь на дыхании
Простое сосредоточение на дыхании или изменение способа дыхания может существенно повлиять на общий уровень стресса. Дыхательные техники могут успокоить ваше тело и мозг всего за несколько минут.
Самое приятное, что никто из окружающих даже не узнает, что вы их применяете. Поэтому независимо от того, находитесь ли вы на напряженном совещании или сидите в переполненном кинотеатре, дыхательные упражнения могут стать ключом к снижению стресса.
Хотя существует множество различных дыхательных упражнений, например, дыхание каратэ, несколько простых включают в себя следующие:
Вдохните через нос и наблюдайте, как ваш живот наполняется воздухом. На вдохе медленно сосчитайте до трех. Задержитесь на одну секунду, а затем медленно выдохните через нос, снова считая до трех.
Вдохните через нос и представьте, что вы вдыхаете мирный, спокойный воздух. Представьте, что этот воздух распространяется по всему вашему телу. Выдыхая, представьте, что вы выдыхаете стресс и напряжение.
Прогуляйтесь
Физические упражнения — это фантастическое средство для снятия стресса, которое действует в считанные минуты. Прогулка позволит вам насладиться сменой обстановки, что может привести вас в другое душевное состояние, а также принесет пользу от физических упражнений.
Так что, независимо от того, нужно ли вам просто прогуляться по офису, чтобы отдохнуть от неприятной задачи, или вы решили после работы отправиться на долгую прогулку в парк, ходьба — это простой, но эффективный способ омолодить свой разум и тело.
Быстродействующие стратегии снятия стресса, которые хорошо работают в домашних условиях
В уединении собственного дома существует множество стратегий снятия стресса, которые помогут вам быстро расслабиться. Так что, если у вас был тяжелый день на работе или вы испытываете стресс из-за большого количества дел, эти стратегии помогут вам быстро снять стресс.
Обнимите любимого человека
Физическое прикосновение может многое сделать для снятия стресса. Объятия с любимым человеком могут быть особенно полезны.
Когда вы обнимаете кого-то, выделяется окситоцин (также известный как «гормон объятий»). Окситоцин связан с повышением уровня счастья и снижением уровня стресса.
Окситоцин также вызывает снижение кровяного давления. Он снижает уровень гормона стресса норэпинефрина и может вызвать чувство расслабления.
Поэтому не бойтесь попросить любимого человека обнять вас, если вам это необходимо. Это полезно для вас обоих и может быть одной из самых простых форм снятия стресса.
#психология #стрессовые ситуации #стресс #релаксация #спокойствие #избавление от стресса