Как же все мы ждём первой оттепели, времени, когда снимем с себя тяжёлую одежду и накинем весеннее, лёгкое и яркое. Ближе к лету, конечно же, начинается сезон отпусков, толпы туристов направятся на пляжи. Но вот беда, за зиму фигура значительно пострадала, набрала лишние килограммы. Уже прошлогодний купальник не вызывает положительных эмоций.
Первое, что приходит на ум, — это, конечно же, диеты. Но какую выбрать? Их становится всё больше и больше. Интересен комплексный подход. Это когда за основу берут несколько видов диетического меню и соединяют в один пищевой комплекс. Такой подход поможет не впасть в уныние и насытит организм всеми необходимыми микроэлементами. Главное – следить за величиной блюд.
Важно исключить из рациона острые, жирные, жареные блюда, уменьшить количество различных сладостей, кофе и чёрный чай. Все эти продукты раздражают желудочно-кишечный тракт и возбуждают нервную систему, что делает человека раздражительным. Теряя контроль над собой, можно не дойти до финиша.
Очень важно принимать пищу в одно и то же время. В это установленное время вырабатывается желудочный сок, что способствует лучшему перевариванию. Это поможет получить все необходимые вещества из пищи максимально эффективно. Соблюдение временных рамок является важнейшим фактором самоконтроля. Это сделает нервную систему крепче.
Утро – самое благоприятное время для насыщенного приёма пищи. Именно завтрак можно насытить сахарами, белками и другими запретными во время диеты продуктами. Вся энергетическая ценность употреблённых на завтрак продуктов пройдёт с особой пользой и не отложится в боках. После завтрака, примерно ближе к одиннадцати часам, стоит съесть какой-нибудь фрукт или выпить стакан кисломолочного. Это поможет подготовить пищеварительную систему к обеду и снимет лёгкий голод.
На обед следует выбирать супы и салаты. Вторые же блюда в период диеты лучше временно игнорировать или чередовать. Супы больше всего подходят для получения энергии и белка, а свежие салаты насытят организм витаминами и микроэлементами. Клетчатка же не даст проникнуть лишнему в организм. Перед ужином часа в четыре можно съесть какой-нибудь небольшой десерт с соком или зелёным чаем.
Ну и, конечно же, ужин. Ужин – самый опасный враг фигуры. На время диеты лучше заменить тяжёлый ужин на легкие продукты. Фруктовые салаты отлично подойдут. Они обладают высоким питательным потенциалом и отлично насыщают организм огромным количеством витаминов, микроэлементов и, конечно, фруктозой, которая подавит чувство голода.
Пред началом любой диеты необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Спасибо за уделённое время статье. Будьте уверены в своей семье – всё получится.