Первый сеанс с психологом или психотерапевтом может оказаться довольно волнительным событием. И не мудрено: это первый шаг в новую, лучшую жизнь. Подсознательно мы понимаем, что она может круто измениться. Могут измениться внутренние убеждения и установки, поменяться отношение к миру. Сознание может (и, скорее всего, будет!) всячески сопротивляться изменениям, ведь какие они будут — неизвестно. И поэтому страшно.
Нервничать перед первым сеансом психотерапии абсолютно нормально. Мы можем тревожиться, не находить себе места. Может даже появиться желание отменить или проигнорировать первую встречу. Может показаться, что те проблемы, с которыми мы обращаемся к психологу, недостаточно серьезные, что нам нечего рассказать и вообще уже "все прошло". Это уловки нашего подсознания, которое очень боится перемен.
Поэтому первое, что необходимо осознать: если вы уже записались к психологу по собственной воле, значит, что специалист вам нужен — значит, вы не просто так потратили время на поиски терапевта, на запись к нему, и что-то внутри вас действительно этого хочет. Верьте себе.
Итак, наступил "день X". И тут вы вдруг понимаете: все проблемы ушли и кажутся недостаточно серьезными, чтобы обращаться с ними к психотерапевту. Это мнимо: подсознание в стрессовой ситуации старается отговорить вас от нового, неизведанного шага (оно боится возможных перемен, помните?). Здесь нужно не делать резких движений, не отменять сеанс, а довериться себе из прошлого и просто ждать приема.
Если вы испытываете сильную тревогу перед сеансом, у вас потеют ладони, вы сильно боитесь, не знаете, с чего начать разговор, то начните именно с этого: расскажите терапевту о своих ощущениях и чувствах, сообщите, что переживаете и сильно взволнованы. Грамотный специалист поможет вам успокоиться. Об этом, возможно, и будет первая встреча.
Чтобы снизить уровень тревоги, стоит подготовиться к первому сеансу с психологом. Приведу небольшую памятку.
Как подготовиться к первому сеансу с психотерапевтом
- Изучите квалификацию специалиста, рассмотрите его фотографии, познакомьтесь с ним как бы заранее. Это немного развеет туман неизвестности, и уровень тревоги несколько упадет. Если вы записались на очную консультацию, изучите клинику и отзывы о ней, ознакомьтесь с маршрутом. Если на консультацию онлайн — проверьте скорость интернета и настройте микрофон и видеокамеру, убедитесь, что все работает исправно.
- Подумайте над недавними чувствами и переживаниями, которые натолкнули вас на запись к специалисту. Запишите их в блокнот. Сформулируйте вопросы, которые хотели бы обсудить с терапевтом.
- Напоминайте себе, что выбранный психотерапевт — не единственный. Для успешной терапии решающее значение имеют хорошие личные взаимоотношения между клиентом и психотерапевтом. И если вы почувствуете, что терапевт "не ваш", что вам не совсем комфортно работать именно с этим человеком, вы всегда можете остановить терапию и найти другого специалиста.
- Помните, что будет еще один сеанс. Не волнуйтесь, если вам кажется, что вы не успели все сказать. Для того чтобы действительно произошли изменения, нужно время.
- Будьте готовы, что придется много говорить. Говорить о себе, о своих чувствах и переживаниях. О том, что происходило и происходит в вашей жизни.
- Помните, что кабинет психотерапевта — это место, где вас услышат, а не осудят.
- Будьте готовы к тому, что прежде, чем вы почувствуете себя лучше, придется поработать.
.
Читайте другие статьи автора:
Почему мы обижаемся?
Личные границы. Что это такое и зачем их отстаивать?
Как стать счастливым: 8 сфер жизни
.
#психотерапия #психолог #психология #первый сеанс психотерапии