- Наполняйте свою жизнь радостью. Учитесь радоваться обыденным каждодневным вещам. Уровня дофамина влияет на уровень удовлетворения от жизни, на продуктивность человека, его общительность, целеустремлённость, креативность. При низком дофамине меняется визуально-пространственное восприятие, что ведёт к нарушению восприятия времени - день кажется короче и пролетает быстрей, если в нём нет радости)))
- Повышайте дофамин естественными способами - солнечный свет, Витамин D, медитация, обливание холодной водой, кофе, питание (курица, яйца, тыквенные семечки, бананы и др.)
- Следите за режимом сна и отдыха - хроническая усталость влияет на скорость процессов в мозге в любом возрасте. Усталость снижаем внимание, сжимает время, тем самым укорачивает жизнь. У человека складывается ощущение, что жизнь проносится с неимоверной скоростью
- Высыпайтесь! Недосып сильно затормаживает работу мозга, снижает внимание.
- Чётко проводите границу между событиями - где начало, где конец, это поможет не забыть конкретные события и что в их течении происходило. С возрастом, при ухудшении работы гиппокампа, у пожилых людей границы событий, как бы размываются и превращаются один поток информации, что приводит к большему утомлению, снижению памяти, внимания. Человек как бы начинает отставать от физического времени и кажется, что годы жизни начинают бежать быстрей.
- Находитесь в моменте “здесь и сейчас”, направьте фокус внимания на происходящее, не делайте два дела сразу - это помогает субъективно расширить, удлинить время, а значит и жизнь!
- Кислород и глюкоза - главные ресурсы для мозга, следите за питанием и тем, как работает ваша дыхательная и кровеносная системы.
- Плохая осанка мешает работать вашему мозгу, так как лёгкие зажаты.
- Делайте дыхательные упражнения, чтобы увеличить объём лёгких и потребляемых ими кислорода.
- Кровеносные сосуды - это главный путь по которым доставляются кислород и глюкоза в мозг. Питание и умеренные физические нагрузки, кардио тренировки позволят Вам поддерживать здоровое состояние сосудов.
- Обычные прогулки, один из лучших видов поддержания в форме головного мозга. Проверьте!
- Чаще делайте что-то новое для себя, посещайте новые места, ходите новой дорогой, изучайте новые виды спорт, хобби. Маленькая хитрость меняйте руку при чистке зубов или когда берёте чашку, меняйте сами чашки. При обработке новой информации время замедляется и становится длиннее.
- Очень важна мелкая моторика рук - для сохранения, поддержания и развития новых нейронных связей. Пробуйте жонглировать, вязать, делать поделки из бумаги.
- Курсы актёрского мастерства, где вы будете учить тексты, управлять своим голосом, играть эмоциями, тоже положительно скажутся на состоянии мозга.
- Учите иностранные языки.
- Решайте математические задачи, решение сложных задач развивает мозг.
- Учитесь играть в шахматы.
- Медитируйте - это позволяет выключиться из неосознанного выполнения потока рутинных дел, сокращающих субъективное восприятие жизни.
- Не откладывайте дела на потом!!! Прокрастинация - один из самых главных причин по которой нам кажется, что мы и не жили.
- Развивайте музыкальные таланты. Изучение музыкальной грамоты сродни изучению иностранных языков и развитие мелкой моторики рук.
- Танцуйте, двигайте телом под музыку. Объединяйте процессы слухового, визуального и двигательного ряда - это будет омолаживать мозг и удлинять вашу жизнь. Британские нейрофизиологи пришли к выводу, что именно участки головного мозга отвечающие за восприятие звука, отвечающие за слух отвечают за распознавание временных отрезков, за течение их длительности. При нарушениях слуха, складывается впечатление, что жизнь проходит быстрей.