Креатин относится к прекрасно изученным спортивным добавкам с высокой доказательной базой эффективности и безопасности. Он действительно помогает увеличению силы и выносливости, что в свою очередь способствует росту мышц. Предлагаемый сегодня креатин доступен в различных химических соединениях, может быть чистым или с разными дополнительными составляющими, в том числе транспортными системами или просто подсластителями. Еще при подборе стоит учитывать репутацию производителя, форму выпуска и фасовку, а также цену спортпита. Чтобы вы могли сосредоточиться на своих спортивных результатах и избежать мук выбора, мы собрали для вас ТОП-5 лучших креатинов от проверенных брендов.
Наглядная таблица призвана помочь сравнить все параметры и цены креатинов нашего обзора. Больше спортивных добавок для самостоятельного выбора представлено в общем каталоге.
Maxler Creatine Monohydrate 300 г
Креатин бренда Maxler позиционируется в качестве добавки для быстрого восстановления после тренировок и роста силовых показателей. Собственно так и работает добавка, улучшая обменные процессы и удерживания в мышцах воду. В результате мышечные объемы растут, а спортсмен может увеличивать тренировочные нагрузки.
Maxler Creatine Monohydrate 500 г — чистый креатин моногидрат с научно доказанной эффективностью. Другие добавки в составе отсутствуют за исключением указанной на этикетке соли, но ее тут всего 0.2 грамма на 500 г, что совсем несущественно. Дополнительной гарантией качества спортпита выступает отметка GMP: значит компания Maxler прошла сертификацию Good Manufacturing Practice на соответствие международным правилам для производителей лекарств или БАДов.
500-граммовый креатин доступен в двух формах выпуска: покупатель может взять его в банке или пакете. Первый вариант чуть удобнее в повседневной эксплуатации дома, а второй — менее габаритный изначально, плюс размеры уменьшаются по мере использования продукта. Такая особенность хорошо подходит для поездок (командировок).
Одна рекомендуемая производителем порция креатина равна 3 граммам с приемом 2 раза в день (6 грамм). Но порошковая форма позволяет варьировать дозировки на свое усмотрение. Подробнее о схемах приема советуем почитать в материале: «Набрать массу и стать сильнее: лайфхак по приему креатина».
Maxler Creatine Monohydrate 500 г — качественный и недорогой креатин, в особенности если сравнивать его с продукцией других западноевропейских марок. Еще в большей мере сэкономить позволит выбор вариации Creatine Monohydrate 1000 г. Но такой большой пакет вряд ли стоит брать «на пробу».
VpLab Pure Creatine 300 г
После обновления дизайна порошковый креатин марки VpLab предлагается только в 300-граммовой банке. Хотя в продаже все еще можно встретить и другие фасовки в старом оформлении, включая Pure Creatine 500 г.
Главной фишкой VpLab Pure Creatine является используемое сырье немецкого концерна AlzChem AG, которое проходит строгий контроль качества. Так, это неплохо известный поклонникам «железа» (и не только) креатин моногидрат Creapure (с соответствующим упоминанием на этикетке). К его достоинствам относится лучшая на рынке очистка и отсутствие различных побочных составляющих, включая продукты распада. Плюс это продукт с нулевой калорийностью и отсутствием сахара или других добавок.
На практике креатин Creapure обеспечивает такие преимущества, как легкое усвоение организмом, отсутствие «побочек» со стороны пищеварения и повышение продуктивности на тренировках. Также заявлена максимально измельченная фракция спортпита — Ultra-Micronized. Такая ультра-микронизированная форма креатина должна улучшить смешивание с водой и исключить образование осадка в шейкере.
300-граммовая банка содержит 85 порций добавки с дозировкой 3.5 г в день. Отчасти возможность снижения дозировки со стандартных 5 грамм обусловлена высокой степенью очистки: из 3.5 г моногидрата мышечные клетки должны получить 3.1 г чистого креатина. И если придерживаться такой рекомендации производителя, то добавки должно хватить почти на 3 месяца приема.
На первый взгляд креатин может показаться дорогим: за его стоимость несложно найти 500-граммовую банку других марок. Но если рассматривать именно добавки с Creapure, то VpLab Pure Creatine 300 г выглядит вполне сбалансировано и демократично по цене. Допустим, Olimp Creatine 1000 Creapure обойдется дороже.
Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate 500 г
Одна порция продукта содержит 5 грамм порошка. Это исключительно креатин моногидрат, который с доказанной эффективностью способствует наполнению мышц, добавляет энергии в силовом тренинге, обеспечивает пампинг. В составе нет вкусовых добавок и ароматизаторов, сахара, жиров и углеводов.
Креатин можно смешивать с любыми напитками и другим спортивным питанием, в том числе гейнерами во время фазы наращивания мышечной массы.
Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate легко усваивается и не вызывает побочных реакций в организме. По заверениям производителя, эффект от приема наступает уже через 30 минут, так что употреблять его стоит непосредственно перед тренировками.
Фасуется креатин в банки вне зависимости от веса добавки (доступны вариации от 100 до 1000 грамм). 500-граммовая версия отличается широким горлышком, что добавляет удобства при наборе порошка комплектным скупом. В ней находится 100 порций креатина моногидрата. Даже если придерживаться весьма «расточительной» схемы приема с фазой загрузки (в первую неделю принимать по 20 грамм добавки, а затем сократить дозу до 3 – 5 г ежедневно) одной банки с лихвой хватит на 2 – 3 месяца.
Общую эффективность добавки подтверждают отзывы пользователей, что делает Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate 500 г одним их самых оптимальных продуктов на рынке по соотношению цены и качества.
Olimp Creatine Xplode Powder 500 г
Креатин производителя Olimp поставляется в банке на 500 грамм и доступен покупателям в одном из трех вариантов вкуса: грейпфрут, апельсин или ананас. Для этого спортивного питания вкусовые добавки предлагаются редко, в отличие, например, от аминокислот.
Лучше всего смешивать Olimp Creatine Xplode Powder 500 г с водой и пить фруктовый напиток. Как отмечают пользователи в отзывах, все вкусы довольно приятны и умеренно сладкие.
Помимо подсластителей и ароматизаторов креатин здесь идет с транспортной системой. Так, функцию дополнительного ингредиента, призванного улучшить усвоение основного компонента, выполняет аминокислота таурин. В бодибилдинге она используется для улучшения выносливости, защиты мышц от разрушения, а также усиления секреции инсулина.
Правда, однозначно доказанная наукой польза от приема таурина связана прежде всего с его способностью снижать уровень сахара в крови.
Ключевая фишка Olimp Creatine Xplode Powder 500 г заключается в том, что это комплексный креатин. В его основе лежит 6-компонентная матрица с малатом, креатин этиловым эфиром, альфа-кетоглутаратом, хелатом магния, пируватом и цитратом. Для такой формулы заявлена высокая эффективность, быстрая и полная усвояемость. Гипотетически одна менее подходящая форма креатина для конкретного спортсмена будет компенсирована присутствием других, но доказанного превосходства перед обычным моногидратом у такой матрицы все таки нет.
В одной порции на 5.8 грамм содержится 4.5 г креатиновой смеси и 0.6 г таурина (580 мг). Получается одной банки должно хватить почти на 3 месяца.
Olimp Creatine Xplode Powder 500 г — интересный продукт от хорошо зарекомендовавшего себя бренда. Советовать его можно как поклонникам добавок со вкусом, так и более или менее опытным спортсменам, которым интересно попробовать многокомпонентный креатин на практике.
Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps 200 шт
Креатин моногидрат производителя Optimum Nutrition — это традиционный завсегдатай номинаций «Продукт года» (а точнее креатин года) по версии Bodybuilding.com Supplement Awards.
В отличие от Creatine Powder Creatine 2500 Caps предлагается в капсулах. Ими проще пользоваться: не нужны мерные ложки (рекомендуемую дозу в 2.5 грамма обеспечат 2 капсулы) и шейкеры. Плюс их легче брать с собой на день или даже в командировку: нетрудно отсчитать нужное количество капсул.
Важной особенностью Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps является безупречное сырье. В данном случае речь идет о применении специальной микронизированной формы креатина моногидрата, которая минимизирует риски проблем с усвоением добавки и «побочек» со стороны ЖКТ. Плюс применимо к любой продукции этого авторитетного бренда можно говорить о качественном отборе и очистке сырья, отсутствии в готовом продукте примесей. В капсулах находится чистый креатин без других составляющих, вроде сахара, прочих углеводов, красителей.
Банка на 200 капсул содержит приблизительно 250 грамм креатина (100 порций). Такого объема точно хватит на несколько месяцев, хотя все зависит от выбранной схемы приема.
В продаже встречаются варианты с меньшей (100 капсул) и большей (300) фасовкой. Но любая из них в пересчете на 1 грамм креатина выйдет дороже, чем добавка в форме порошка. Но если в приоритете качество и удобство, то Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps — действительно стоящий выбор.