Здравствуйте, дорогие ученики, подписчики и гости канала!
Поговорим о роли дыхания на наше здоровье и о том, как нужно правильно дышать.
В прошлом видеоуроке мы рассматривали эту тему, выполняли упражнения. Сегодня предлагаю углубить и закрепить ваши знания.
Просмотрите, пожалуйста, еще раз видеоурок, выполните упражнения.
Мы уже знаем, что дыхание напрямую связано с продолжительностью жизни. И уяснили тот факт, что:
чем медленнее и спокойнее мы дышим, тем дольше проживем.
Некоторые люди, в том числе, некоторые педагоги по вокалу и даже доктора говорят: дыши "в живот", "дыши животом" и т.д. Это заблуждение и совершенно неверная формулировка.
У человека, как известно из анатомии, в органы дыхания входят легкие, трахеи, бронхи, следовательно, мы дышим ЛЕГКИМИ, и ничем другим, тем более, не животом!!!
Рассмотрим типы дыхания:
грудное- когда расширяется и поднимается грудная клетка;ключичное- когда слегка приподнимаются ключицы, плечи;
При этих типах дыхания задействовано примерно 20% легких, организм недополучает кислород, человек может испытывать головную боль, слабость, сонное состояние, даже считать, что у него анемия. А во время пения от такого неправильного дыхания могут случиться зажимы в области шеи, плеч, ложных связок и т.д.
- диафрагмальное или брюшное - когда работает диафрагма, мышцы живота - организм получает кислород в нижнюю часть легких. Это самый оптимальный, правильный тип дыхания.
Проверьте, как дышите вы
Упражнение 1
Лежа на спине, согните ноги в коленях, одна рука на животе, вторая - на груди. Последите за своим дыханием - какое оно? Прерывистое или ровное? Быстрое или медленное? Вдохи глубокие или поверхностные?
При правильном дыхании ваша рука на животе должна спокойно и плавно подниматься и опускаться, рука на груди - двигаться еле заметно.
Если наоборот - ваше дыхание неправильное, необходимо потренироваться и научиться дышать правильно.
Упражнение 2
Проделайте то же упражнение с грузом, положив на живот коробку или книгу.
Контролируйте, чтобы в дыхании участвовали мышцы поясницы и живота!
Диафрагма – мощная дыхательная мышца, находится между нижними ребрами чуть ниже грудной клетки.
Во время вдоха диафрагма опускается, туловище расширяется, особенно, в области талии, на выдохе диафрагма поднимается, мышцы расслабляются, туловище сужается.
Такое дыхание называется диафрагмальным или брюшным.
Это правильный тип дыхания!
Главная проблема, связанная с дыханием - глубокий вдох и слишком быстрый выдох.
Важно, чтобы нижняя часть легких заполнялась медленно и снизилась частота дыхательных движений.
Диафрагмальное дыхание хорошо вентилирует нижний отдел легких.
Выполняйте эти 2 простых упражнения постоянно и ежедневно: в постели перед сном, полулежа в кресле, и уже за 2 недели вы сможете научиться контролировать работу диафрагмы и дышать правильно!
Буду рада обратной связи, вашим лайкам и комментариям!
#музыка #полезные советы #здоровье #вокалкаменка58