Каждый, кто пытался сбросить несколько лишних килограммов, задавался вопросом, как похудеть эффективно . Нет никаких гарантий, что благодаря голоданию или драконовским диетам вы сбросите ненужные килограммы и навсегда измените свое тело. Мы говорим НЕТ таким действиям! Если вы хотите сохранить длительный эффект, вы должны изменить свои привычки. Мы достигнем своей цели маленькими шагами!
Ниже вы найдете 10 основных правил:
1. Упражнения - должны стать привычкой, которую вы добавляете к своим повседневным задачам. Если вы новичок, ваши упражнения не должны быть очень интенсивными. Начинайте медленно — самое главное — это регулярность, и со временем вы будете увеличивать интенсивность тренировок. Так вы избежите сильной боли и сохраните мотивацию к тренировкам. Лучшие жиросжигатели - это кардио и интервальные тренировки.
2. Адекватное питание / диета- вы, наверное, уже слышали, что эффективное похудение делится на два элемента - 70% диеты и 30% упражнений. Но справедливо будет утверждать, что диеты следует сосредоточиться на здоровом и правильном питании. Весь день следует разделить на пять небольших приемов пищи, которые мы едим в обычное время — не полезно быть голодным.
Помните, что если вы ничего не едите полдня, обязательно наступит критический момент. Делая это, вы только навредите себе. Очень велика вероятность того, что вы броситесь в еду в холодильнике и съедите намного больше, чем обычно едите.
В рацион должны входить белки, углеводы и полезные жиры. Хорошие углеводы можно найти в продуктах из цельного зерна — овсянке, а также фруктах и овощах. В мясе, например, в курице, индейке, рыбе, вы найдете белок.
3. Ешьте медленно и – помните, желудку требуется около 15 минут , чтобы сообщить нашему мозгу, что вы сыты. Когда мы едим быстро, мы едим слишком много. В идеале, прием пищи должен длиться около 30 минут.
4. Помните о завтраке — завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня. Вы должны съесть свой первый прием пищи примерно через 30 минут после того, как встанете с постели. Если вы отложите завтрак, ваше тело замедлит расход энергии и начнет откладывать ее в виде нежелательного жира.
5. Пейте воду. Идеальное решение — пить воду с лимоном натощак. После того, как в организма попадет жидкость, вы гарантировано съедите меньше. Полезно выпивать около 1,5-3 литров жидкости в день.
6. Избегайте сладкого и нездоровой пищи – к сожалению, в сладком содержится много сахара, что негативно сказывается на сбросе ненужных килограммов. Фаст-фуд тоже нельзя назвать здоровой и низкокалорийной едой. Если хочется сладкого, лучше съесть сухофрукты или свежие фрукты, чем батончик.
7. Ставьте реалистичные цели — прежде чем начать худеть, нужно спланировать весь процесс. Итак, что вы будете делать, чтобы достичь своей цели? Напишите свое ежедневное меню на большом листе бумаги и часы, когда вы должны его есть. В самом низу напишите, чего именно вы хотите добиться.
8. Сфотографируйтесь и измерьте себя . Не забудьте это сделать в самом начале своего пути. Таким образом, вы будете знать от чего оттолкнулись и чего вы достигли.
Нет лучшей мотивации, чем ваши собственные результаты. Сравнивайте свои результаты не чаще одного раза в неделю. Лучше всего делать это сразу после пробуждения и после посещения туалета.
9. Калории. Следующим шагом будет подсчет того, сколько калорий вам действительно нужно съедать в день. Помните, что только здоровая потеря веса принесет устойчивые результаты. Нельзя терять больше одного килограмма в неделю.
10. Берегитесь выходных- как известно, больше всего соблазнов ждет вас на выходных. Поход в кино, торговый центр или семейный праздник. Не обязательно повод, достаточно вечернего кино. Было проведено исследование, что в субботу и воскресенье мы потребляем примерно на 400 калорий больше, чем в будние дни. Делаем так называемый выходные от здорового образа жизни. Если мы съедим кусочек шоколадки, то с нами ничего не случится, но если мы съедим пиццу и запьем ее сладким напитком... хм, стоило ли тратить впустую целую неделю напряженной работы?
Как видите, похудение – процесс долгий и сложный. Поэтому нужно правильно подготовиться. Ничего не произойдет за одну ночь. К сожалению, если вы не занимались своим телом несколько десятков лет – красивой фигуры за месяц не добиться. Нужно быть реалистом – только тогда вы будете готовы к переменам.
Подсчитайте, от скольких килограммов и см вы хотите избавиться. Спланируйте, какие упражнения вы хотите делать. Над какими частями тела вы хотите работать больше всего. Затем вам нужно организовать свое меню, посмотреть, сколько калорий в день вы должны потреблять, чтобы достичь своей цели (максимум 1 кг в неделю, хотя я рекомендую 0,2-0,5 кг в неделю).
Процесс может показаться нереальным - но только когда вы хорошо подготовитесь к похудению - тогда у вас все получится!
Придерживайтесь определенных правил и сравните результаты. Нет большей мотивации, чем сбросить несколько сантиметров в талии.