Давно я не писал про технику упражнений, все про еду, да про еду.
Физкульт-привет, мои дорогие!
Сегодня я расскажу про такое интересное упражнение, как разведение гантелей на наклонной скамье. Попробую его выполнить, посмотрю со стороны на свою технику, сравню с идеальной техникой и найду ошибки, они по любому будут.
Для чего же нужно это упражнение? И какие мышцы оно нагружает?
Упражнение является изолирующим, значит не базовым.
В этом упражнении задействован всего один плечевой сустав.
Упражнение очень хорошо прорабатывает большие грудные мышцы
Для выполнения разводок нам понадобится:
- Наклонная скамья
- Гантели
Перехожу к технике:
Подбираем вес, с которым будет комфортно сделать 10 повторений.
1. Скамья должна быть наклонена под углом 30 градусов. При таком угле грудные грудные мышцы будут нагружаться максимально.
Сделано! Вроде 30, 30 же?
Регулировка наклона смещает акценты проработки разных пучков мышц, например установив угол 45 градусов, будет прорабатываться больше верх груди.
2. Поднимаем гантели в исходное положение. Руки должны быть немного согнуты, ноги должны находиться на скамье. Кстати про последнее не уверен. В разных источниках пишут по-разному. Основная задача закидывания ног - свести прогиб в пояснице на минимум. Если можете контролировать спину, чтобы она не прогибалась, размещайте свои ноги где вашей душе угодно.
Упс, тут у меня ошибочка, я всегда прогибаю поясницу, оказывается этого делать не нужно.
3. Осуществляем разводку. При разводке надо делать глубокий вдох, разводить до того уровня, как будет хорошо чувствоваться растяжение груди. При разводке руки находятся на уровне плеч.
Делаем медленно.
Локти направлены в пол.
В крайней точке, зависаем на 2 -3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Тут у меня сразу несколько ошибок.
1. Забываю про вдох
2. Не всегда контролирую локти
3. Главная, не задерживаю 2-3 секунды в точке максимального напряжения.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ