- У атлетов есть одно важно правило: потребляй больше, чем тратишь. Это означает, что питание должно занимать больше времени, нежели тренировки, иначе нарушишь метаболизм, и это приведет к обратному процессу. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо знать сколько калорий необходимо для нормального обмена веществ
Теперь нужно составить меню, а для этого мы используем таблицу БЖУ (белки, жиры, углеводы). Свой рацион нужно расставить в пропорциях следующим образом:
– белки – 20%-30%;
– жиры – 10%-20%;
– углеводы – 50%-60%.
Все эти цифры примерные
белки буквально строят ваше тело, жиры транспортируют питательные вещества, а углеводы – энергия.
Как правильно питаться для набора мышечной массы?
Ежедневное меню:
– мясо (500 г);
– кашу;
– творог;
– яйца;
– овощи;
– воду (не менее 1.5 литра)
По этим ингредиентам вы можете составить любое меню по вкусу.
Завтрак:
– кукурузная каша на молоке (100 граммов сухой крупы);
– сливочное масло (1 чайная ложка);
– яичница-глазунья из 1 яйца и 2-х белков;
– молоко (200 мл);
– тост из зернового хлеба.
Второй завтрак:
– любые орехи (30 граммов);
– груша (1 штука);
– сладости (мармелад, зефир – не более 100 граммов).
Обед:
– каша перловая на воде (100 граммов сухой крупы);
– гуляш из говядины (200 граммов);
– овощной салат (150 граммов);
– ломтик ржаного хлеба.
Полдник:
– те же блюда и продукты, что и на обед (в том же количестве), но без хлеба
Ужин:
– куриная грудка (200 граммов);
– рис (100 граммов);
– консервированные овощи (150 граммов).
Перед сном:
– нежирный творог (150 граммов):
– стакан ряженки.
Вот такое питание для набора мышечной массы в домашних условиях. Помимо этого, можно использовать спортивные добавки для набора мышечной массы
#фитнес и здоровье #fitness #фитнес дома #как набрать мышечную массу #правильное питание и похудение #правильно питание и набор веса #как набрать вес
