Как правильно питаться для набора мышечной массы?

• У атлетов есть одно важно правило: потребляй больше, чем тратишь. Это означает, что питание должно занимать больше времени, нежели тренировки, иначе нарушишь метаболизм, и это приведет к обратному процессу. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо знать сколько калорий необходимо для нормального обмена веществ

Теперь нужно составить меню, а для этого мы используем таблицу БЖУ (белки, жиры, углеводы). Свой рацион нужно расставить в пропорциях следующим образом:

– белки – 20%-30%;

– жиры – 10%-20%;

– углеводы – 50%-60%.

Все эти цифры примерные

белки буквально строят ваше тело, жиры транспортируют питательные вещества, а углеводы – энергия.

Как правильно питаться для набора мышечной массы?

Ежедневное меню:

– мясо (500 г);

– кашу;

– творог;

– яйца;

– овощи;

– воду (не менее 1.5 литра)

По этим ингредиентам вы можете составить любое меню по вкусу.

Завтрак:

– кукурузная каша на молоке (100 граммов сухой крупы);

– сливочное масло (1 чайная ложка);

– яичница-глазунья из 1 яйца и 2-х белков;

– молоко (200 мл);

– тост из зернового хлеба.

Второй завтрак:

– любые орехи (30 граммов);

– груша (1 штука);

– сладости (мармелад, зефир – не более 100 граммов).

Обед:

– каша перловая на воде (100 граммов сухой крупы);

– гуляш из говядины (200 граммов);

– овощной салат (150 граммов);

– ломтик ржаного хлеба.

Полдник:

– те же блюда и продукты, что и на обед (в том же количестве), но без хлеба

Ужин:

– куриная грудка (200 граммов);

– рис (100 граммов);

– консервированные овощи (150 граммов).

Перед сном:

– нежирный творог (150 граммов):

– стакан ряженки.

Вот такое питание для набора мышечной массы в домашних условиях. Помимо этого, можно использовать спортивные добавки для набора мышечной массы

#фитнес и здоровье #fitness #фитнес дома #как набрать мышечную массу #правильное питание и похудение #правильно питание и набор веса #как набрать вес