Ни для кого не секрет, что витамины и минералы необходимы для нормального функционирования всех органов и систем организма. Список из 10 основных витаминов и макроэлементов, в которых наш организм нуждается на 100% :
Витамин D
Он помогает усваивать кальций в организме, способствуя укреплению здоровых костей и зубов. Это также полезно для вашей иммунной системы, так как помогает уменьшить воспаление.
Продукты с витамином D: яйца, жирная рыба и грибы, крупы, обогащенное молоко.
Витамин Е
Предотвращает инфекции, хорошее кровообращение и иммунную систему. Он также действует как антиоксидант, защищающий клетки от повреждений.
Продукты: орехи, цельное зерно, семена подсолнечника и помидоры, растительные масла, заправки для салатов
Витамин К
Хорошо для свертывания крови и способствует здоровью костей
Продукты: Листовая зелень, яйца, молоко, шпинат, брокколи, ростки и т. Д.
Витамин А
Полезен для зрения, зубов и кожи, также способствует общему росту и развитию костей.
Продукты морковь и другие апельсиновые продукты, включая сладкий картофель, растительные масла, листовые зеленые овощи, цельные зерна, орехи.
Витамин С
Полезно для иммунной системы. Это помогает предотвратить инфекции, укрепляет кровеносные сосуды и придает коже эластичность. Он обладает антиоксидантной функцией.
Продукты: апельсины, лимоны, красный и зеленый перец, киви, грейпфруты, клубника, картофель, брокколи, болгарский перец, шпинат, помидоры
Витамин группы В
Витамины группы В необходимы для здоровья. Каждый из витаминов группы В выполняет уникальные и важные функции. Они приносят пользу организму многими способами: выработка энергии, иммунная функция, способствуют здоровым волосам, коже и ногтям и т.д.
Продукты: ветчина, соевое молоко, арбуз, тыква из желудя, молоко, яйца, йогурт, сыр, мясо, зеленые листовые овощи, злаки и крупы, рыба, мясо, птица, фрукты
Кальций
Это способствует здоровым зубам и костям. Помогает при мышечных сокращениях, свертывании крови и передаче нервных импульсов.
Продукты: йогурт, сыр и молоко, жирная рыба.
Железо
Это необходимо для хорошего здоровья. Помогает естественным образом наращивать мышцы и поддерживать здоровую кровь.
Продукты: печень, орехи, красное мясо, птица, яйца, фрукты, злаки, семена тыквы, фасоль, чечевица и шпинат
Цинк
Это приносит пользу организму во многих отношениях: это важно для иммунитета, роста и фертильности.
Продукты: шпинат, кешью, фасоль, красное мясо, птица, устрицы, фасоль, орехи
Хром
Необходим для регуляции уровня глюкозы в организме; необходим для метаболизма жиров и углеводов; повышает чувствительность к инсулину
Продукты: цельное зерно, свежие овощи и зелень, птица, рыба, мясо, яйца, картофель, некоторые злаки, орехи, сыр.
Употребление продуктов, богатых необходимыми витаминами и питательными веществами, помогает нам правильно работать, выглядеть здоровыми и чувствовать себя здоровыми.